Рецепт Суп с консервированным тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с консервированным тунцом

Тунец натуральный. Консервы 300 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Чеснок, зелень (Варка без слива) 100 г
Морковь (Варка без слива) 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 110 г
Вода 3000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с консервированным тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.3 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8296 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 15.8% 3167 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.4% 14000 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 3.9% 12167 г
Углеводы (общие) 2.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 7.4% 6667 г
Вода 94.4 г 2273 г 4.2% 20.7% 2408 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 148.9 мкг 900 мкг 16.5% 81.3% 604 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.62 мг 5 мг 12.4% 61.1% 806 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 5.9% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 8.9% 5455 г
Витамин В4, холин 8.56 мг 500 мг 1.7% 8.4% 5841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 8.4% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 14.8% 3390 г
Витамин В9, фолаты 1.878 мкг 400 мкг 0.5% 2.5% 21299 г
Витамин В12, кобаламин 0.014 мкг 3 мкг 0.5% 2.5% 21429 г
Витамин C, аскорбиновая 0.88 мг 90 мг 1% 4.9% 10227 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 3% 16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.065 мг 15 мг 0.4% 2% 23077 г
Витамин Н, биотин 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 5.9% 8197 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 24.6% 2000 г
Витамин РР, НЭ 1.2895 мг 20 мг 6.4% 31.5% 1551 г
Ниацин 0.857 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.44 мг 2500 мг 3.5% 17.2% 2859 г
Кальций, Ca 10.76 мг 1000 мг 1.1% 5.4% 9294 г
Кремний, Si 3.215 мг 30 мг 10.7% 52.7% 933 г
Магний, Mg 7.25 мг 400 мг 1.8% 8.9% 5517 г
Натрий, Na 78.55 мг 1300 мг 6% 29.6% 1655 г
Сера, S 29.92 мг 1000 мг 3% 14.8% 3342 г
Фосфор, P 32.2 мг 800 мг 4% 19.7% 2484 г
Хлор, Cl 117.9 мг 2300 мг 5.1% 25.1% 1951 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.2 мкг ~
Бор, B 18.1 мкг ~
Ванадий, V 9.96 мкг ~
Железо, Fe 0.31 мг 18 мг 1.7% 8.4% 5806 г
Йод, I 4.99 мкг 150 мкг 3.3% 16.3% 3006 г
Кобальт, Co 4.036 мкг 10 мкг 40.4% 199% 248 г
Литий, Li 3.705 мкг ~
Марганец, Mn 0.0546 мг 2 мг 2.7% 13.3% 3663 г
Медь, Cu 39.71 мкг 1000 мкг 4% 19.7% 2518 г
Молибден, Mo 3.68 мкг 70 мкг 5.3% 26.1% 1902 г
Никель, Ni 1.099 мкг ~
Рубидий, Rb 31.3 мкг ~
Селен, Se 1.312 мкг 55 мкг 2.4% 11.8% 4192 г
Стронций, Sr 1.57 мкг ~
Фтор, F 152.86 мкг 4000 мкг 3.8% 18.7% 2617 г
Хром, Cr 8.07 мкг 50 мкг 16.1% 79.3% 620 г
Цинк, Zn 0.1964 мг 12 мг 1.6% 7.9% 6110 г
Цирконий, Zr 0.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.132 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.027 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.049 г от 4.7 до 16.8 г 1% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.105 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.122 г min 16.8 г 0.7% 3.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.044 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Суп с консервированным тунцом составляет 20,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 94.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ

Суп с консервированным тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,5 %, бэта-каротином - 12,4 %, кобальтом - 40,4 %, хромом - 16,1 %

Чем полезен Суп с консервированным тунцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с консервированным тунцом, калорийность 20,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с консервированным тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы