Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Банан | 40 г |
семена чиа | 7 г |
йогурт | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1406 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.8% | 1434 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.7% | 1474 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 6.2% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5% | 1667 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3118 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 29032 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.1% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 7.81 мг | 500 мг | 1.6% | 1.3% | 6402 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 3.6% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 5.136 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7788 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4823 г |
Витамин Н, биотин | 3.735 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.3% | 1339 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.856 мг | 20 мг | 4.3% | 3.6% | 2336 г |
Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.53 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.5% | 2369 г |
Кальций, Ca | 9.34 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 10707 г |
Кремний, Si | 11.984 мг | 30 мг | 39.9% | 33.3% | 250 г |
Магний, Mg | 26.61 мг | 400 мг | 6.7% | 5.6% | 1503 г |
Натрий, Na | 7.94 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16373 г |
Сера, S | 15.39 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6498 г |
Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 5.8% | 1444 г |
Хлор, Cl | 18.68 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12313 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 3% | 2752 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15957 г |
Кобальт, Co | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 6.7% | 1245 г |
Литий, Li | 0.514 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6366 мг | 2 мг | 31.8% | 26.5% | 314 г |
Медь, Cu | 82.18 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.8% | 1217 г |
Молибден, Mo | 0.42 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Никель, Ni | 0.623 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.654 мкг | 55 мкг | 8.5% | 7.1% | 1182 г |
Стронций, Sr | 0.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54422 г |
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.5058 мг | 12 мг | 4.2% | 3.5% | 2372 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.665 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 6.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.249 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | min 16.8 г | 2% | 1.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка ночная епика составляет 119,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.8 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|