Рецепт Овсянка ночная епика. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка ночная епика

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Банан 40 г
семена чиа 7 г
йогурт 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка ночная епика".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.8 ккал 1684 ккал 7.1% 5.9% 1406 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5.8% 1434 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5.7% 1474 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 6.2% 1344 г
Углеводы (общие) 14.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 5% 1667 г
Вода 72.9 г 2273 г 3.2% 2.7% 3118 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 29032 г
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 4.3% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.1% 7826 г
Витамин В4, холин 7.81 мг 500 мг 1.6% 1.3% 6402 г
Витамин В5, пантотеновая 0.213 мг 5 мг 4.3% 3.6% 2347 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 4% 2083 г
Витамин В9, фолаты 5.136 мкг 400 мкг 1.3% 1.1% 7788 г
Витамин C, аскорбиновая 1.56 мг 90 мг 1.7% 1.4% 5769 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.311 мг 15 мг 2.1% 1.8% 4823 г
Витамин Н, биотин 3.735 мкг 50 мкг 7.5% 6.3% 1339 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.856 мг 20 мг 4.3% 3.6% 2336 г
Ниацин 0.249 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 105.53 мг 2500 мг 4.2% 3.5% 2369 г
Кальций, Ca 9.34 мг 1000 мг 0.9% 0.8% 10707 г
Кремний, Si 11.984 мг 30 мг 39.9% 33.3% 250 г
Магний, Mg 26.61 мг 400 мг 6.7% 5.6% 1503 г
Натрий, Na 7.94 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 16373 г
Сера, S 15.39 мг 1000 мг 1.5% 1.3% 6498 г
Фосфор, P 55.4 мг 800 мг 6.9% 5.8% 1444 г
Хлор, Cl 18.68 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 2.9 мкг ~
Бор, B 57.9 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.654 мг 18 мг 3.6% 3% 2752 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 15957 г
Кобальт, Co 0.803 мкг 10 мкг 8% 6.7% 1245 г
Литий, Li 0.514 мкг ~
Марганец, Mn 0.6366 мг 2 мг 31.8% 26.5% 314 г
Медь, Cu 82.18 мкг 1000 мкг 8.2% 6.8% 1217 г
Молибден, Mo 0.42 мкг 70 мкг 0.6% 0.5% 16667 г
Никель, Ni 0.623 мкг ~
Рубидий, Rb 9.8 мкг ~
Селен, Se 4.654 мкг 55 мкг 8.5% 7.1% 1182 г
Стронций, Sr 0.2 мкг ~
Фтор, F 7.35 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 54422 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Цинк, Zn 0.5058 мг 12 мг 4.2% 3.5% 2372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.665 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.128 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.07 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.339 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.012 г от 0.9 до 3.7 г 1.3% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.362 г от 4.7 до 16.8 г 7.7% 6.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.249 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.204 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.335 г min 16.8 г 2% 1.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.333 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.363 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.355 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсянка ночная епика составляет 119,8 кКал.

  • Порция = 257 гр (307.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.8 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 16.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 72.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НОЧНАЯ ЕПИКА

Овсянка ночная епика богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,9 %, марганцем - 31,8 %

Чем полезен Овсянка ночная епика

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка ночная епика, калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка ночная епика, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы