Рецепт Квашеная капуста с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Квашеная капуста с луком

Капуста белокочанная, квашеная	70 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	11 г
Кунжут	5 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Квашеная капуста с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.3 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1486 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.6%	3304 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	15.8%	560 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.2%	7300 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.4%	1053 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.1%	2841 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.4 мкг	900 мкг	12.2%	10.8%	823 г
альфа Каротин	3.143 мкг	~
бета Каротин	0.825 мг	5 мг	16.5%	14.6%	606 г
бета Криптоксантин	17.635 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.516 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	4.2%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.1%	2857 г
Витамин В4, холин	9.02 мг	500 мг	1.8%	1.6%	5543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	2.8%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	5.6%	1575 г
Витамин В9, фолаты	26.841 мкг	400 мкг	6.7%	5.9%	1490 г
Витамин C, аскорбиновая	26.17 мг	90 мг	29.1%	25.7%	344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.095 мг	15 мг	27.3%	24.1%	366 г
Витамин Н, биотин	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин К, филлохинон	74.5 мкг	120 мкг	62.1%	54.8%	161 г
Витамин РР, НЭ	0.9901 мг	20 мг	5%	4.4%	2020 г
Ниацин	0.452 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.54 мг	2500 мг	11.7%	10.3%	852 г
Кальций, Ca	114.82 мг	1000 мг	11.5%	10.2%	871 г
Кремний, Si	9.087 мг	30 мг	30.3%	26.7%	330 г
Магний, Mg	36.87 мг	400 мг	9.2%	8.1%	1085 г
Натрий, Na	526.04 мг	1300 мг	40.5%	35.7%	247 г
Сера, S	19.36 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5165 г
Фосфор, P	56.3 мг	800 мг	7%	6.2%	1421 г
Хлор, Cl	14.64 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	15710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.3 мкг	~
Бор, B	53.8 мкг	~
Ванадий, V	4.84 мкг	~
Железо, Fe	1.361 мг	18 мг	7.6%	6.7%	1323 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23438 г
Кобальт, Co	1.746 мкг	10 мкг	17.5%	15.4%	573 г
Литий, Li	4.484 мкг	~
Марганец, Mn	0.2253 мг	2 мг	11.3%	10%	888 г
Медь, Cu	152.7 мкг	1000 мкг	15.3%	13.5%	655 г
Молибден, Mo	5.357 мкг	70 мкг	7.7%	6.8%	1307 г
Никель, Ni	8.087 мкг	~
Рубидий, Rb	108.3 мкг	~
Селен, Se	1.896 мкг	55 мкг	3.4%	3%	2901 г
Стронций, Sr	6.63 мкг	~
Титан, Ti	0.23 мкг	~
Фтор, F	20.67 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19352 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	2.1%	4237 г
Цинк, Zn	0.6266 мг	12 мг	5.2%	4.6%	1915 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.484 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты	0.511 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.157 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	5.556 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	88.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.437 мг	~
Стигмастерол	0.262 мг	~
бета Ситостерол	24.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.66 г	~
18:0 Стеариновая	0.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.687 г	min 16.8 г	16%	14.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.675 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.94 г	от 11.2 до 20.6 г	53%	46.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.527 г	~

Энергетическая ценность Квашеная капуста с луком составляет 113,3 кКал.

Порция = 63 гр (71.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.3 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КВАШЕНАЯ КАПУСТА С ЛУКОМ

Квашеная капуста с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином C - 29,1 %, витамином E - 27,3 %, витамином K - 62,1 %, калием - 11,7 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 30,3 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 11,3 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Квашеная капуста с луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Квашеная капуста с луком, калорийность 113,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Квашеная капуста с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе