Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 100 г |
Сайра бланшированная в масле, консервы | 245 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 180 г |
Майонез "Персона" провансаль | 150 г |
Кириешки | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 263.1 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 5.2% | 731 г |
Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 14.9% | 255 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3769 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 2.8% | 1362 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 0.9% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 4% | 947 г |
Витамин В4, холин | 64.68 мг | 500 мг | 12.9% | 4.9% | 773 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 2.6% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 3.7% | 1020 г |
Витамин В9, фолаты | 7.151 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5594 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.543 мкг | 3 мкг | 18.1% | 6.9% | 552 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 0.9% | 4390 г |
Витамин D, кальциферол | 1.519 мкг | 10 мкг | 15.2% | 5.8% | 658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8287 г |
Витамин Н, биотин | 5.263 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4% | 950 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.6138 мг | 20 мг | 8.1% | 3.1% | 1239 г |
Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.73 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.4% | 1585 г |
Кальций, Ca | 23.46 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.9% | 4263 г |
Кремний, Si | 0.699 мг | 30 мг | 2.3% | 0.9% | 4292 г |
Магний, Mg | 11.86 мг | 400 мг | 3% | 1.1% | 3373 г |
Натрий, Na | 220.35 мг | 1300 мг | 17% | 6.5% | 590 г |
Сера, S | 116.55 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.4% | 858 г |
Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 6.3% | 605 г |
Хлор, Cl | 329.29 мг | 2300 мг | 14.3% | 5.4% | 698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 2.1% | 1869 г |
Йод, I | 22.64 мкг | 150 мкг | 15.1% | 5.7% | 663 г |
Кобальт, Co | 10.095 мкг | 10 мкг | 101% | 38.4% | 99 г |
Марганец, Mn | 0.0567 мг | 2 мг | 2.8% | 1.1% | 3527 г |
Медь, Cu | 70.69 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.7% | 1415 г |
Молибден, Mo | 2.896 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.6% | 2417 г |
Никель, Ni | 2.476 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.131 мкг | 55 мкг | 14.8% | 5.6% | 676 г |
Фтор, F | 165.67 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 1.6% | 2414 г |
Хром, Cr | 20.14 мкг | 50 мкг | 40.3% | 15.3% | 248 г |
Цинк, Zn | 0.641 мг | 12 мг | 5.3% | 2% | 1872 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.511 г | от 0.9 до 3.7 г | 56.8% | 21.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.376 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 144.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.761 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 3.5% |
Энергетическая ценность Салат из сайры с кириешками составляет 263,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 263.1 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 22 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 60.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|