Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 190 г |
Морковь (На пару) | 150 г |
Яйцо куриное (Варка) | 180 г |
Лук репчатый | 60 г |
Свекла (На пару) | 250 г |
Картофель (На пару) | 180 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Сметана 15% жирности | 200 г |
Горчица столовая | 30 г |
Уксус яблочный | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.1% | 1226 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 11.2% | 778 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.5% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.2% | 1667 г |
Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3023 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 312 мкг | 900 мкг | 34.7% | 30.1% | 288 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.519 мг | 5 мг | 30.4% | 26.4% | 329 г |
бета Криптоксантин | 0.021 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.017 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.378 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.9% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 55.2 мг | 500 мг | 11% | 9.5% | 906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 8.8% | 984 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 8.46 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4728 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.725 мкг | 3 мкг | 57.5% | 49.9% | 174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.76 мг | 90 мг | 5.3% | 4.6% | 1891 г |
Витамин D, кальциферол | 5.083 мкг | 10 мкг | 50.8% | 44.1% | 197 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 3.2% | 2688 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.761 мкг | 50 мкг | 7.5% | 6.5% | 1329 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.6% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8695 мг | 20 мг | 9.3% | 8.1% | 1070 г |
Ниацин | 0.665 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.57 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.2% | 1066 г |
Кальций, Ca | 51.2 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.4% | 1953 г |
Кремний, Si | 25.998 мг | 30 мг | 86.7% | 75.2% | 115 г |
Магний, Mg | 30.82 мг | 400 мг | 7.7% | 6.7% | 1298 г |
Натрий, Na | 921.69 мг | 1300 мг | 70.9% | 61.5% | 141 г |
Сера, S | 68.28 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.9% | 1465 г |
Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 11.6% | 747 г |
Хлор, Cl | 1146.27 мг | 2300 мг | 49.8% | 43.2% | 201 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 106.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.442 мг | 18 мг | 8% | 6.9% | 1248 г |
Йод, I | 13.28 мкг | 150 мкг | 8.9% | 7.7% | 1130 г |
Кобальт, Co | 9.461 мкг | 10 мкг | 94.6% | 82% | 106 г |
Литий, Li | 23.11 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2168 мг | 2 мг | 10.8% | 9.4% | 923 г |
Медь, Cu | 92.13 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8% | 1085 г |
Молибден, Mo | 7.901 мкг | 70 мкг | 11.3% | 9.8% | 886 г |
Никель, Ni | 5.344 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 184.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.607 мкг | 55 мкг | 19.3% | 16.7% | 519 г |
Стронций, Sr | 6.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.37 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.1% | 4194 г |
Хром, Cr | 15.49 мкг | 50 мкг | 31% | 26.9% | 323 г |
Цинк, Zn | 0.5576 мг | 12 мг | 4.6% | 4% | 2152 г |
Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
Лизин | 0.182 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.479 г | ~ | |||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.403 г | ~ | |||
Пролин | 0.09 г | ~ | |||
Серин | 0.177 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.478 г | от 0.9 до 3.7 г | 53.1% | 46.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.445 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.077 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.57 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.739 г | min 16.8 г | 16.3% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь под шубой 2 составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.3 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 75.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|