Рецепт Отварная Фасоль красная сухая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отварная Фасоль красная сухая

Фасоль красная сухая 150 г
Вода водопроводная, городская 173 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отварная Фасоль красная сухая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 144 ккал 1684 ккал 8.6% 6% 1169 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 9% 776 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.1% 6222 г
Углеводы 21.8 г 219 г 10% 6.9% 1005 г
Вода 67.4 г 2273 г 3% 2.1% 3372 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.265 мг 1.5 мг 17.7% 12.3% 566 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 2.3% 3000 г
Макроэлементы
Калий, K 0.54 мг 2500 мг 462963 г
Кальций, Ca 1.61 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 62112 г
Магний, Mg 95.27 мг 400 мг 23.8% 16.5% 420 г
Натрий, Na 1.61 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 80745 г
Фосфор, P 143.5 мг 800 мг 17.9% 12.4% 557 г
Микроэлементы
Медь, Cu 4.82 мкг 1000 мкг 0.5% 0.3% 20747 г
Фтор, F 43.44 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9208 г
Цинк, Zn 1.9505 мг 12 мг 16.3% 11.3% 615 г

Энергетическая ценность Отварная Фасоль красная сухая составляет 144 кКал.

  • Порция = 108 гр (155.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 144 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 21.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 67.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОТВАРНАЯ ФАСОЛЬ КРАСНАЯ СУХАЯ

Отварная Фасоль красная сухая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,7 %, магнием - 23,8 %, фосфором - 17,9 %, цинком - 16,3 %

Чем полезен Отварная Фасоль красная сухая

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Отварная Фасоль красная сухая, калорийность 144 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отварная Фасоль красная сухая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы