Рецепт Цезарь салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь салат

Капуста белокочанная	188 г
Курица 1 кат. (Запекание)	170 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	98 г
Багет Королевский Краб [Хрустим]	35 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	68 г
Помидор (томат), грунтовый	140 г
Яйцо куриное	1.1 Штука
Горчица столовая	5 г
Чеснок	2 г
Карась	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151 ккал	1684 ккал	9%	6%	1115 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	10.7%	623 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	10.3%	644 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	1.7%	3842 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.6%	2500 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.1%	3166 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.2 мкг	900 мкг	9.5%	6.3%	1056 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.201 мг	5 мг	4%	2.6%	2488 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	5.2%	1259 г
Витамин В4, холин	47.74 мг	500 мг	9.5%	6.3%	1047 г
Витамин В5, пантотеновая	0.531 мг	5 мг	10.6%	7%	942 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	8.5%	781 г
Витамин В9, фолаты	10.994 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3638 г
Витамин В12, кобаламин	0.305 мкг	3 мкг	10.2%	6.8%	984 г
Витамин C, аскорбиновая	21.62 мг	90 мг	24%	15.9%	416 г
Витамин D, кальциферол	0.261 мкг	10 мкг	2.6%	1.7%	3831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.42 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3571 г
Витамин Н, биотин	4.346 мкг	50 мкг	8.7%	5.8%	1150 г
Витамин К, филлохинон	23 мкг	120 мкг	19.2%	12.7%	522 г
Витамин РР, НЭ	5.111 мг	20 мг	25.6%	17%	391 г
Ниацин	3.369 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.94 мг	2500 мг	9.7%	6.4%	1033 г
Кальций, Ca	125.28 мг	1000 мг	12.5%	8.3%	798 г
Кремний, Si	15.575 мг	30 мг	51.9%	34.4%	193 г
Магний, Mg	29.48 мг	400 мг	7.4%	4.9%	1357 г
Натрий, Na	153.86 мг	1300 мг	11.8%	7.8%	845 г
Сера, S	124.97 мг	1000 мг	12.5%	8.3%	800 г
Фосфор, P	145.7 мг	800 мг	18.2%	12.1%	549 г
Хлор, Cl	225.39 мг	2300 мг	9.8%	6.5%	1020 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183 мкг	~
Бор, B	77.5 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.242 мг	18 мг	6.9%	4.6%	1449 г
Йод, I	3.77 мкг	150 мкг	2.5%	1.7%	3979 г
Кобальт, Co	6.74 мкг	10 мкг	67.4%	44.6%	148 г
Литий, Li	5.859 мкг	~
Марганец, Mn	0.0954 мг	2 мг	4.8%	3.2%	2096 г
Медь, Cu	87.46 мкг	1000 мкг	8.7%	5.8%	1143 г
Молибден, Mo	6.989 мкг	70 мкг	10%	6.6%	1002 г
Никель, Ni	6.735 мкг	~
Рубидий, Rb	31 мкг	~
Селен, Se	8.648 мкг	55 мкг	15.7%	10.4%	636 г
Фтор, F	54.69 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7314 г
Хром, Cr	7.53 мкг	50 мкг	15.1%	10%	664 г
Цинк, Zn	1.3834 мг	12 мг	11.5%	7.6%	867 г
Цирконий, Zr	0.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.134 г	~
Аргинин*	0.734 г	~
Валин	0.635 г	~
Гистидин*	0.413 г	~
Изолейцин	0.51 г	~
Лейцин	0.961 г	~
Лизин	1.013 г	~
Метионин	0.274 г	~
Метионин + Цистеин	0.441 г	~
Треонин	0.534 г	~
Триптофан	0.213 г	~
Фенилаланин	0.534 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.014 г	~
Заменимые аминокислоты	1.887 г	~
Аланин	0.621 г	~
Аспарагиновая кислота	0.998 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.561 г	~
Глутаминовая кислота	1.857 г	~
Пролин	0.677 г	~
Серин	0.575 г	~
Тирозин	0.477 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.071 г	от 0.9 до 3.7 г	7.9%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.926 г	от 4.7 до 16.8 г	19.7%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.1 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.542 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.79 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.038 г	~
10:0 Каприновая	0.106 г	~
12:0 Лауриновая	0.125 г	~
14:0 Миристиновая	0.364 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.678 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	0.462 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.017 г	min 16.8 г	18%	11.9%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.422 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.669 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.902 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.907 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Цезарь салат составляет 151 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ САЛАТ

Цезарь салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином C - 24 %, витамином K - 19,2 %, витамином PP - 25,6 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 51,9 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 67,4 %, селеном - 15,7 %, хромом - 15,1 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Цезарь салат

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь салат, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Булочка из сои и псилиума

Французский яблочный пирог

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-07-02

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе