Рецепт Эликсир_1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Эликсир_1

Огурец парниковый	100 г
Сельдерей	200 г
Имбирь, корень сушеный молотый	5 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Эликсир_1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3916 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	7%	3304 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	10.5%	2240 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	3.3%	7300 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	20.9%	1111 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	9.1%	2548 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	469.8 мкг	900 мкг	52.2%	121.4%	192 г
альфа Каротин	0.047 мкг	~
бета Каротин	2.819 мг	5 мг	56.4%	131.2%	177 г
бета Криптоксантин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.469 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	5.3%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	10.2%	2278 г
Витамин В4, холин	9.28 мг	500 мг	1.9%	4.4%	5388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	12.8%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	9.3%	2532 г
Витамин В9, фолаты	17.297 мкг	400 мкг	4.3%	10%	2313 г
Витамин C, аскорбиновая	26.04 мг	90 мг	28.9%	67.2%	346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	7%	3363 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.692 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.688 мкг	50 мкг	1.4%	3.3%	7267 г
Витамин К, филлохинон	23.8 мкг	120 мкг	19.8%	46%	504 г
Дигидрофиллохинон	0.038 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.7903 мг	20 мг	4%	9.3%	2531 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	0.053 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	388.55 мг	2500 мг	15.5%	36%	643 г
Кальций, Ca	54.25 мг	1000 мг	5.4%	12.6%	1843 г
Кремний, Si	18.375 мг	30 мг	61.3%	142.6%	163 г
Магний, Mg	66.72 мг	400 мг	16.7%	38.8%	600 г
Натрий, Na	127.94 мг	1300 мг	9.8%	22.8%	1016 г
Сера, S	7.75 мг	1000 мг	0.8%	1.9%	12903 г
Фосфор, P	117.9 мг	800 мг	14.7%	34.2%	679 г
Хлор, Cl	24.56 мг	2300 мг	1.1%	2.6%	9365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.9 мкг	~
Бор, B	45.6 мкг	~
Ванадий, V	15.13 мкг	~
Железо, Fe	1.692 мг	18 мг	9.4%	21.9%	1064 г
Йод, I	4.72 мкг	150 мкг	3.1%	7.2%	3178 г
Кобальт, Co	0.85 мкг	10 мкг	8.5%	19.8%	1176 г
Литий, Li	5.125 мкг	~
Марганец, Mn	0.8223 мг	2 мг	41.1%	95.6%	243 г
Медь, Cu	105.14 мкг	1000 мкг	10.5%	24.4%	951 г
Молибден, Mo	3.688 мкг	70 мкг	5.3%	12.3%	1898 г
Никель, Ni	8.753 мкг	~
Рубидий, Rb	95.6 мкг	~
Селен, Se	1.656 мкг	55 мкг	3%	7%	3321 г
Стронций, Sr	43.13 мкг	~
Фтор, F	2.91 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	137457 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	8.6%	2717 г
Цинк, Zn	0.5667 мг	12 мг	4.7%	10.9%	2118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.163 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.051 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.302 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.045 г	от 4.7 до 16.8 г	22.2%	51.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.297 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.484 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.26 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.769 г	min 16.8 г	4.6%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.762 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.761 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.998 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	20.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.982 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.969 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность Эликсир_1 составляет 43 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	89.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭЛИКСИР_1

Эликсир_1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,2 %, бэта-каротином - 56,4 %, витамином C - 28,9 %, витамином K - 19,8 %, калием - 15,5 %, кремнием - 61,3 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 14,7 %, марганцем - 41,1 %

Чем полезен Эликсир_1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Эликсир_1, калорийность 43 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Эликсир_1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе