Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лапша яичная, приготовленная, с солью | 300 г |
Фарш говядина постный ВВ | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Яйцо куриное | 3 С1 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.5% | 547 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.7% | 862 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.7% | 1564 г |
Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3788 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.3% | 1077 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Лютеин + Зеаксантин | 19 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.1% | 811 г |
Витамин В4, холин | 90.45 мг | 500 мг | 18.1% | 10.4% | 553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 6.7% | 856 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.6% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 18 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.638 мкг | 3 мкг | 21.3% | 12.2% | 470 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.3% | 1730 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5952 г |
бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.3 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.863 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9% | 636 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4367 мг | 20 мг | 12.2% | 7% | 821 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Бетаин | 9.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.68 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2199 г |
Кальций, Ca | 75.95 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.4% | 1317 г |
Магний, Mg | 23.03 мг | 400 мг | 5.8% | 3.3% | 1737 г |
Натрий, Na | 137.65 мг | 1300 мг | 10.6% | 6.1% | 944 г |
Сера, S | 137.78 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.9% | 726 г |
Фосфор, P | 158 мг | 800 мг | 19.8% | 11.4% | 506 г |
Хлор, Cl | 90.17 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2551 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 3.3% | 1739 г |
Йод, I | 9.2 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
Кобальт, Co | 3.25 мкг | 10 мкг | 32.5% | 18.7% | 308 г |
Марганец, Mn | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.8% | 1190 г |
Медь, Cu | 89.85 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.2% | 1113 г |
Молибден, Mo | 4.643 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.8% | 1508 г |
Олово, Sn | 7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.808 мкг | 55 мкг | 52.4% | 30.1% | 191 г |
Стронций, Sr | 7.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14964 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.7809 мг | 12 мг | 6.5% | 3.7% | 1537 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.304 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
Валин | 0.6 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
Лейцин | 1.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.729 г | ~ | |||
Метионин | 0.292 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Треонин | 0.462 г | ~ | |||
Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.562 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.392 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
Глицин | 0.263 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.963 г | ~ | |||
Серин | 0.607 г | ~ | |||
Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.734 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 161.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.14 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.053 г | min 16.8 г | 12.2% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.67 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка из лапши с фаршем и творогом составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 60 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|