Рецепт Запеканка от папки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка от папки

Творог 9% 720 г
Яйцо куриное 4 С0
Сахар песок 50 г
Мука 100 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 200 г
Манная крупа 48 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка от папки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.8 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 851 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 8.4% 603 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 6.3% 800 г
Углеводы 20.6 г 219 г 9.4% 4.8% 1063 г
Углеводы (общие) 14.5 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 7.1% 714 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.3% 4059 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 131.8 мкг 900 мкг 14.6% 7.4% 683 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.526 мг 5 мг 10.5% 5.3% 951 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 3.1% 1651 г
Витамин В4, холин 46.41 мг 500 мг 9.3% 4.7% 1077 г
Витамин В5, пантотеновая 0.326 мг 5 мг 6.5% 3.3% 1534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 1.3% 3846 г
Витамин В9, фолаты 3.523 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 11354 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 1.6% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.4% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.389 мкг 10 мкг 3.9% 2% 2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.969 мг 15 мг 6.5% 3.3% 1548 г
Витамин Н, биотин 3.717 мкг 50 мкг 7.4% 3.7% 1345 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.3166 мг 20 мг 6.6% 3.3% 1519 г
Ниацин 0.518 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.32 мг 2500 мг 11.3% 5.7% 886 г
Кальций, Ca 34.1 мг 1000 мг 3.4% 1.7% 2933 г
Кремний, Si 4.041 мг 30 мг 13.5% 6.8% 742 г
Магний, Mg 18.22 мг 400 мг 4.6% 2.3% 2195 г
Натрий, Na 26.33 мг 1300 мг 2% 1% 4937 г
Сера, S 38.75 мг 1000 мг 3.9% 2% 2581 г
Фосфор, P 58.4 мг 800 мг 7.3% 3.7% 1370 г
Хлор, Cl 28.75 мг 2300 мг 1.3% 0.7% 8000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.8 мкг ~
Бор, B 42 мкг ~
Ванадий, V 10.14 мкг ~
Железо, Fe 0.959 мг 18 мг 5.3% 2.7% 1877 г
Йод, I 4.04 мкг 150 мкг 2.7% 1.4% 3713 г
Кобальт, Co 3.888 мкг 10 мкг 38.9% 19.7% 257 г
Литий, Li 1.605 мкг ~
Марганец, Mn 0.0553 мг 2 мг 2.8% 1.4% 3617 г
Медь, Cu 67.66 мкг 1000 мкг 6.8% 3.4% 1478 г
Молибден, Mo 3.257 мкг 70 мкг 4.7% 2.4% 2149 г
Никель, Ni 16.607 мкг ~
Олово, Sn 0.11 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 5.75 мкг 55 мкг 10.5% 5.3% 957 г
Титан, Ti 0.31 мкг ~
Фтор, F 18.26 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21906 г
Хром, Cr 9.43 мкг 50 мкг 18.9% 9.6% 530 г
Цинк, Zn 0.2745 мг 12 мг 2.3% 1.2% 4372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.863 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.153 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.122 г ~
Лейцин 0.219 г ~
Лизин 0.168 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.119 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.228 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.231 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.426 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.183 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.34 г от 4.7 до 16.8 г 7.2% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.552 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.362 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.878 г min 16.8 г 5.2% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.723 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.223 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.194 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Запеканка от папки составляет 197,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.8 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 20.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 56 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОТ ПАПКИ

Запеканка от папки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, калием - 11,3 %, кремнием - 13,5 %, кобальтом - 38,9 %, хромом - 18,9 %

Чем полезен Запеканка от папки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка от папки, калорийность 197,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка от папки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты