Войти

Рецепт Салат с маслом (пом+огур+зелень). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с маслом (пом+огур+зелень)

Помидор (томат) 250 г
Огурец парниковый 100 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Базилик, свежий 10 г
Мята колосистая, свежая 10 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с маслом (пом+огур+зелень)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4210 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.5% 6909 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 12% 2074 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.8% 8760 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 16.3% 1538 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 10% 2476 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.4 мкг 900 мкг 9.7% 24.3% 1030 г
альфа Каротин 62.463 мкг ~
бета Каротин 0.7 мг 5 мг 14% 35% 714 г
бета Криптоксантин 6.049 мкг ~
Ликопин 1568.902 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 233.902 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 4.3% 6000 г
Витамин В4, холин 6.78 мг 500 мг 1.4% 3.5% 7375 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 7.5% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 9.8% 2564 г
Витамин В9, фолаты 19.195 мкг 400 мкг 4.8% 12% 2084 г
Витамин C, аскорбиновая 17.58 мг 90 мг 19.5% 48.8% 512 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.593 мг 15 мг 10.6% 26.5% 942 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.077 мг ~
Витамин Н, биотин 0.239 мкг 50 мкг 0.5% 1.3% 20921 г
Витамин К, филлохинон 68.2 мкг 120 мкг 56.8% 142% 176 г
Витамин РР, НЭ 0.5808 мг 20 мг 2.9% 7.3% 3444 г
Ниацин 0.08 мг ~
Бетаин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.07 мг 2500 мг 10% 25% 996 г
Кальций, Ca 32.46 мг 1000 мг 3.2% 8% 3081 г
Кремний, Si 13.332 мг 30 мг 44.4% 111% 225 г
Магний, Mg 17.63 мг 400 мг 4.4% 11% 2269 г
Натрий, Na 8.59 мг 1300 мг 0.7% 1.8% 15134 г
Сера, S 10.61 мг 1000 мг 1.1% 2.8% 9425 г
Фосфор, P 30.6 мг 800 мг 3.8% 9.5% 2614 г
Хлор, Cl 11.21 мг 2300 мг 0.5% 1.3% 20517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.5 мкг ~
Бор, B 2.3 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 0.782 мг 18 мг 4.3% 10.8% 2302 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 78947 г
Кобальт, Co 0.427 мкг 10 мкг 4.3% 10.8% 2342 г
Литий, Li 0.561 мкг ~
Марганец, Mn 0.1892 мг 2 мг 9.5% 23.8% 1057 г
Медь, Cu 73.9 мкг 1000 мкг 7.4% 18.5% 1353 г
Молибден, Mo 0.424 мкг 70 мкг 0.6% 1.5% 16509 г
Никель, Ni 0.385 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 0.171 мкг 55 мкг 0.3% 0.8% 32164 г
Стронций, Sr 2.49 мкг ~
Фтор, F 7.76 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 51546 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 5.3% 4717 г
Цинк, Zn 0.2593 мг 12 мг 2.2% 5.5% 4628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.099 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.278 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.523 г от 4.7 до 16.8 г 32.4% 81%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.634 мг ~
Стигмастерол 0.073 мг ~
бета Ситостерол 4.927 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.313 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.168 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.609 г min 16.8 г 3.6% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.606 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.656 г от 11.2 до 20.6 г 14.8% 37%
18:2 Линолевая (ud) 1.511 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Салат с маслом (пом+огур+зелень) составляет 40 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 91.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МАСЛОМ (ПОМ+ОГУР+ЗЕЛЕНЬ)

Салат с маслом (пом+огур+зелень) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14 %, витамином C - 19,5 %, витамином K - 56,8 %, кремнием - 44,4 %

Чем полезен Салат с маслом (пом+огур+зелень)

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с маслом (пом+огур+зелень), калорийность 40 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с маслом (пом+огур+зелень), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2024-07-02
Калорийность: 1420 кКал
Витамины и минералы: 88%
Олеся
2024-07-01
Калорийность: 2459 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Овощное рагу с грибами
Автор Наталья
41.3
2.7
1.1
4.7
32
1 0
Нудли
Автор Алексей
169.9
9.1
4.8
22.3
5
2 2
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
Автор Алла
84.9
6.6
4.2
4.7
13
3 2
Интересные блоги
MaxLi
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день. Прошёл девятый день ке...
3 137
daria cat
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
8 83
Татьяна
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
9 81