Рецепт Гречневая каша с тушеными овощами «О». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречневая каша с тушеными овощами «О»
| Мясо Индейки в Собственном Соку [Старково] | 0 г |
| Гречка | 450 г |
| Лук репчатый | 140 г |
| Морковь | 60 г |
| Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода водопроводная, городская | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша с тушеными овощами «О»".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3677 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.4% | 5067 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.6% | 4667 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 7% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.5% | 1250 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.5% | 2565 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.2 мкг | 900 мкг | 11.5% | 25.1% | 872 г |
| бета Каротин | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 27.1% | 808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.6% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 1.19 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 42017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 7% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.886 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.6% | 8187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 3.5% | 6164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 2% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 0.139 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 35971 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8684 мг | 20 мг | 4.3% | 9.4% | 2303 г |
| Ниацин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.69 мг | 2500 мг | 2.8% | 6.1% | 3537 г |
| Кальций, Ca | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.4% | 8718 г |
| Кремний, Si | 10.345 мг | 30 мг | 34.5% | 75.3% | 290 г |
| Магний, Mg | 24.96 мг | 400 мг | 6.2% | 13.5% | 1603 г |
| Натрий, Na | 228.22 мг | 1300 мг | 17.6% | 38.4% | 570 г |
| Сера, S | 18.35 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.9% | 5450 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 11.1% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 354.89 мг | 2300 мг | 15.4% | 33.6% | 648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 10% | 2156 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 24.2% | 898 г |
| Литий, Li | 0.309 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2022 мг | 2 мг | 10.1% | 22.1% | 989 г |
| Медь, Cu | 89.56 мкг | 1000 мкг | 9% | 19.7% | 1117 г |
| Молибден, Mo | 5.257 мкг | 70 мкг | 7.5% | 16.4% | 1332 г |
| Никель, Ni | 0.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.932 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.7% | 5901 г |
| Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.01 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3.5% | 6153 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.5% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.3432 мг | 12 мг | 2.9% | 6.3% | 3497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.007 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.007 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречневая каша с тушеными овощами «О» составляет 45,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ТУШЕНЫМИ ОВОЩАМИ «О»
Гречневая каша с тушеными овощами «О» богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,4 %, кремнием - 34,5 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 11,1 %
Чем полезен Гречневая каша с тушеными овощами «О»
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты свино-говяжьи - мамины
- ФАСОЛЬ КРАСНАЯ В МУЛЬТИВАРКЕ
- Курица с цукини
- Кетчуп ricco
- Лосось су-вид
- Рагу овощное с курицей
- Quick&easy
- Кокосовый йогурт
- Куриные бедра на рисе с сыром запеченые
- Филе куриное с кабачками в духовке
- Уксус маракуйя
- Тик-так
- Грудка цыпл. п/ф
- Булгурплов май2
- Котлета индюшиная
- Оладьи
- Индейка грудка "Рестория"
- Ризотто 3 риса с тыквой
- Parmiagiano
- Финская уха с лососем
- Lavash Hi-Protein
- Батон «Печинский»
- Сыр с чили и паприкой
- Творог мягкий
- Мюсли
- Коктале
- Суп
- Пюре
- Лаваш армянский
- Кабачок с сердцем кур
- Салат зеленый
- Печень в сметане
- Griechisches Gyros von der Pute | Tsatsiki | Djuvecreis
- Гречка по купечески
- Чизкейк манго-маракуйя
- Мини-рулеты
- Гранола
- 100% вкус клубника мохито
- Круассан с бужениной
- Чизкейк нутелла
- Творожная запеканка с ягодами
- Супер-намазка
- Суфле крем для торта Птичье молоко24
- Шаурма #
- Куриная печень в сметане (24.05.17)
- Министроне
- Вафли Green Protein Bipa
- Печенье брауни
- Омлет с рикоттой и шпинатом
- Роллы
- Овощной квартет Агама
- Мороженое Salted caramel High protein Morrison's
- Йогурт 6% фруктовый
- Овсянка с грибами
- Смесь овощей Global Village
- Яйцо
- Пропитка для торта Птичье молоко24
- Сырники 5% Простоквашино
- Сырники духовые
- Торт Птичье молоко 24 Готовый
- Пюре фруктовое яблоко груша персик
- Курица и фасоль
- Печёночный торт
- Макароны
- Сыр Халлуми "Деревня сыроваров" с м.д.ж 40%
- Салат из фунчозы
- Салат из красной капусты
- Эскимо "Веселый кактус гранатовый"
- Yellow energy flavor
- Желе ягодное
- Сухари красная икра
- Биойогурт натуральный 3,5%
- Конфета дуо о ореховой начинкой
- Оладьи на кефире без яиц.
- Печень куриная в лотке с пятерочки
- Овсяша гречневый
- Колбаса сырокопчёная Велмит Салями
- Салат капуста перец
- Ржаночка печенье
- Кето-омлет с творогом
- Шаурма без соуса с курицей
- Йогурт
- Чит дей
- Шарики
- Каша пшеная на молоке
- Плов с курицей
- Кукурузные хлопья с молоком
- Капуста тушеная с грибами (Бриз)
- Лапша удон с кальмарами и креветками
- Хлеб тартин зерновой
- Boneless Beef Top Round London Broil
- Йогурт натур. из молока нашей дойки
- Арахисовая паста с финиками
- Батончик протеин kind
- Котлеты куриные
- Уха с лососем судаком креветками
- Булочки ванильные
- Мой продукт - Ромштекс "Нежный"
- Чикен ролл с куриными стрипсами
- Боул с курицей
Метки: Как приготовить Гречневая каша с тушеными овощами «О», калорийность 45,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша с тушеными овощами «О», рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
