Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби овсяные | 25 г |
Вода | 168 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 2 г |
Сухие сливки | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 6% | 2533 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.5% | 1474 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.8% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.9 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.8% | 3226 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.9% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 5.2% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 1.875 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 21333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 9.7% | 1587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.041 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 36585 г |
Витамин Н, биотин | 0.625 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 8000 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3332 мг | 20 мг | 1.7% | 2.6% | 6002 г |
Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 45.66 мг | 2500 мг | 1.8% | 2.8% | 5475 г |
Кальций, Ca | 47.62 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.4% | 2100 г |
Магний, Mg | 5.81 мг | 400 мг | 1.5% | 2.3% | 6885 г |
Натрий, Na | 13.43 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 9680 г |
Сера, S | 12.76 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7837 г |
Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 6.6% | 2339 г |
Хлор, Cl | 52.38 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.5% | 4391 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.04 мг | 18 мг | 0.2% | 0.3% | 45000 г |
Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.2% | 4792 г |
Кобальт, Co | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6.8% | 2283 г |
Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 44444 г |
Медь, Cu | 4.29 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23310 г |
Молибден, Mo | 3.542 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.9% | 1976 г |
Селен, Se | 0.76 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.2% | 7237 г |
Фтор, F | 87.67 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.4% | 4563 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.2% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.0533 мг | 12 мг | 0.4% | 0.6% | 22514 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.601 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.835 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 9.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.671 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 22.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.04 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.198 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.364 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша отрубяша составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.8 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|