Рецепт Постный день с чечевицей и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Постный день с чечевицей и овсянкой
| Чечевица, зерно | 90 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Морковь | 100 г |
| Свекла, вареная | 100 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
| Арахис жареный | 15 г |
| Арахис | 10 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде | 1200 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 150 г |
| Соевая мука, обезжиренная | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Постный день с чечевицей и овсянкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2487 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.5% | 1949 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.3% | 2800 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.5% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.2% | 909 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 16% | 930 г |
| бета Каротин | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 17.3% | 855 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 7.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 13.1 мг | 500 мг | 2.6% | 3.8% | 3817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 6.1% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.722 мкг | 400 мкг | 6.7% | 9.9% | 1497 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 13% | 1142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 5.3% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 0.784 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6378 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 11.1% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0008 мг | 20 мг | 5% | 7.4% | 1998 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.03 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.4% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 24.04 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4160 г |
| Кремний, Si | 11.667 мг | 30 мг | 38.9% | 57.5% | 257 г |
| Магний, Mg | 27.44 мг | 400 мг | 6.9% | 10.2% | 1458 г |
| Натрий, Na | 73.66 мг | 1300 мг | 5.7% | 8.4% | 1765 г |
| Сера, S | 33.57 мг | 1000 мг | 3.4% | 5% | 2979 г |
| Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 12.6% | 1182 г |
| Хлор, Cl | 76.66 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.305 мг | 18 мг | 7.3% | 10.8% | 1379 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.2% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 1.275 мкг | 10 мкг | 12.8% | 18.9% | 784 г |
| Литий, Li | 3.674 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4985 мг | 2 мг | 24.9% | 36.8% | 401 г |
| Медь, Cu | 186.33 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 27.5% | 537 г |
| Молибден, Mo | 6.045 мкг | 70 мкг | 8.6% | 12.7% | 1158 г |
| Никель, Ni | 10.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.081 мкг | 55 мкг | 3.8% | 5.6% | 2643 г |
| Стронций, Sr | 3.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 229.88 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 8.4% | 1740 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.3% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.4645 мг | 12 мг | 3.9% | 5.8% | 2583 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.544 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.872 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 27.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.775 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.299 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 11.511 мг | ~ | |||
| Теобромин | 1.151 мг | ~ |
Энергетическая ценность Постный день с чечевицей и овсянкой составляет 67,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 82.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОСТНЫЙ ДЕНЬ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ОВСЯНКОЙ
Постный день с чечевицей и овсянкой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,7 %, кремнием - 38,9 %, кобальтом - 12,8 %, марганцем - 24,9 %, медью - 18,6 %
Чем полезен Постный день с чечевицей и овсянкой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Булочки из теста для якмыша
- морепродукты с овощами
- филе судака с овощами
- Кунжутное печенье
- Огурцы в соевом
- Musli Protein
- Шоколадные бомбочки Ассорти
- Hamburger kanakotlet
- Ужин
- Бедро кур без кожи
- Суп куриный с рисом
- Салат из Печень трески
- Казеиновое молоко
- Росадо 2.0
- АССОРТИ ИЗ ШАШЛЫКОВ
- Мороженое малина -протеин
- Картофельное пюре (18.05.2024)
- ОВОЩИ НА ГРИЛЕ
- Каша овсяная черника
- ШАМПИНЬОНЫ НА МАНГАЛЕ
- Молоко, 1,5%
- Запеканка 5% творог
- игристое вино
- Рыба
- Вафли яблочные
- Ром
- Мюсли с ягодами
- Sausage Alex’s Bologna
- Бургер большой брянский
- Овощи гриль
- Салат с курицей и грецкими орехами
- Суши
- Зелёный салат
- МОЙ ЧЕБУРЕК
- Борщ
- Чизкейк вишнёвый
- Батончик из белевской пастилы БДС с черникой
- Тайфун 1
- Желе клубничное
- карпаччо курица
- Рис бурый
- Хлеб "Домашний на закваске" с сем. льна, нарезка
- Йогурт Laplandia крем Брюле
- Darza sidrs Mellenu zefirs 500ml
- Мороженное '' РУССКИЙ холод '' - '' СУПЕР ГИГАНТ '' - Пломбир ванильный в вафельном стаканчике ( мдж -12% ) - [ 150 г ]
- Песочное печенье НЕЖНЫЕ СЛОВА
- Бананово-шоколадный кекс
- Пончик АШАН с клубничной начинкой
- Казеин Body Attack
- Сыр Бистро Чеддер
- Какао Kaba
- кап сал 18,05,24
- Манник
- Моцарела
- Салат из красной фасоли
- Молоко пармолат 0,05%
- Горбуша под сыром
- Сток мороженое
- Продукт растительно творожный
- Мясо с подливой
- Азу говяжье
- Блины с красн рыб
- Пицца четыре сыра spar
- Пельмени из мраморной говядины [Vladbeef] (аналог МЗР)
- Сальморехо
- Arla havarti
- Тефтели из свинины
- Печеночный паштет
- Блины из кефира 18.05.24
- Флайчипсы зерновые с томатом и оливками Вкусвилл
- Запеканка творожная
- Салат с куриной печенью
- хлебцы гречневые
- Кижуч с рисом
- Хлеб и сосиски
- Запіканка
- Грибной крем-суп
- Овочева запіканка
- Тыква столовая свежая нарезанная "Перекрёсток"
- Чиабатта
- Пудинг ванильный
- Наполеон из лаваша
- Салат листовой, огурец, айсберг, кунжут
- Бублики творожные с манкой
- Начинка для перцев фаршированных и голубцов с постной свининой и сырым рисом
- Нутоблин
- Салат
- Классический Бургер
- Вино сухое белое
- Начинка для перцев фарш. и голубцов с постной свининой и сырым рисом на сковородке
- Перец (перцы) фаршированный с начинкой - постная свинина и сырой рис
- Кокосовые чипсы
- фрикасе из цыпленка с грибами
- Йогурт греческий
- Кордон блю
- рагу из индейки с фасолью
- Блины классические
- Пирожное Благородная птичка
- Творог с печенью трески
- Блины с ветчиной и сыром
Метки: Как приготовить Постный день с чечевицей и овсянкой, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Постный день с чечевицей и овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
