Войти

Рецепт Оливье с ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с ветчиной

Ветчина sunk 350 г
Корнишоны Маринованные [Baleno] 219 г
Горошек зелёный Бондюэль Нежный [Bonduelle] 263 г
Картофель (Варка в кожуре) 250 г
Морковь (Варка со сливом) 185 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.5 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2201 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 11.9% 1101 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.8% 1931 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 3.4% 3911 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.9% 3333 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 4.8% 2732 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 274.6 мкг 900 мкг 30.5% 39.9% 328 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 1.32 мг 5 мг 26.4% 34.5% 379 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 8.2% 1593 г
Витамин В4, холин 57.55 мг 500 мг 11.5% 15% 869 г
Витамин В5, пантотеновая 0.352 мг 5 мг 7% 9.2% 1420 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 5.5% 2381 г
Витамин В9, фолаты 2.981 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 13418 г
Витамин В12, кобаламин 0.114 мкг 3 мкг 3.8% 5% 2632 г
Витамин C, аскорбиновая 3.03 мг 90 мг 3.4% 4.4% 2970 г
Витамин D, кальциферол 0.481 мкг 10 мкг 4.8% 6.3% 2079 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7813 г
Витамин Н, биотин 4.493 мкг 50 мкг 9% 11.8% 1113 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 2.1% 6316 г
Витамин РР, НЭ 0.8612 мг 20 мг 4.3% 5.6% 2322 г
Ниацин 0.318 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.4 мг 2500 мг 5.2% 6.8% 1932 г
Кальций, Ca 16.24 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6158 г
Кремний, Si 7.768 мг 30 мг 25.9% 33.9% 386 г
Магний, Mg 9.64 мг 400 мг 2.4% 3.1% 4149 г
Натрий, Na 31.21 мг 1300 мг 2.4% 3.1% 4165 г
Сера, S 43.9 мг 1000 мг 4.4% 5.8% 2278 г
Фосфор, P 56 мг 800 мг 7% 9.2% 1429 г
Хлор, Cl 41.16 мг 2300 мг 1.8% 2.4% 5588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.2 мкг ~
Бор, B 30.4 мкг ~
Ванадий, V 25.31 мкг ~
Железо, Fe 0.742 мг 18 мг 4.1% 5.4% 2426 г
Йод, I 5.46 мкг 150 мкг 3.6% 4.7% 2747 г
Кобальт, Co 3.11 мкг 10 мкг 31.1% 40.7% 322 г
Литий, Li 9.1 мкг ~
Марганец, Mn 0.0429 мг 2 мг 2.1% 2.7% 4662 г
Медь, Cu 46.96 мкг 1000 мкг 4.7% 6.1% 2129 г
Молибден, Mo 3.964 мкг 70 мкг 5.7% 7.5% 1766 г
Никель, Ni 1.085 мкг ~
Рубидий, Rb 57.7 мкг ~
Селен, Se 6.982 мкг 55 мкг 12.7% 16.6% 788 г
Стронций, Sr 1.8 мкг ~
Фтор, F 20.21 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19792 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 5.9% 2222 г
Цинк, Zn 0.3352 мг 12 мг 2.8% 3.7% 3580 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.247 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.249 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.067 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.315 г от 4.7 до 16.8 г 6.7% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 124.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.775 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.908 г min 16.8 г 5.4% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.318 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Оливье с ветчиной составляет 76,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.5 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 83.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С ВЕТЧИНОЙ

Оливье с ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,5 %, бэта-каротином - 26,4 %, холином - 11,5 %, кремнием - 25,9 %, кобальтом - 31,1 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Оливье с ветчиной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оливье с ветчиной, калорийность 76,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с ветчиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Блины из кабачка с творожным сыром
Автор Ольга
88
3.5
5.1
7
8
0 7
Куриные рулетики с творогом
Автор Наталья
164.7
30.3
3.7
2.1
11
2 1
Вареная курочка
Автор Совёнка
251.3
23.3
17.4
0.5
6
1 0
Интересные блоги
Анна
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Дон🌞Сегодня половина дня прошла лёжа на диване с к...
11 86
daria cat
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
8 83
Елена Петрова
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
2 72
Лучшие рационы
Наталья
2024-07-04
Калорийность: 1153 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-07-03
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 87%
Танюра
2024-07-03
Калорийность: 1190 кКал
Витамины и минералы: 86%