Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 100 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 40 г |
Морковь | 100 г |
Яблоко | 100 г |
Молоко 0,5% [Parmalat] | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1896 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.4% | 4667 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 8% | 1404 г |
Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 14.6% | 769 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 302.5 мкг | 900 мкг | 33.6% | 37.8% | 298 г |
бета Каротин | 1.815 мг | 5 мг | 36.3% | 40.9% | 275 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.3% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.4% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 15.1 мг | 500 мг | 3% | 3.4% | 3311 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.4% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.2% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 5.946 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 2.8% | 4018 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 4.6% | 2467 г |
Витамин Н, биотин | 2.878 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.5% | 1737 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.4% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9946 мг | 20 мг | 5% | 5.6% | 2011 г |
Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.32 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.3% | 1212 г |
Кальций, Ca | 23.11 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4327 г |
Кремний, Si | 10.865 мг | 30 мг | 36.2% | 40.8% | 276 г |
Магний, Mg | 27.7 мг | 400 мг | 6.9% | 7.8% | 1444 г |
Натрий, Na | 12 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 10833 г |
Сера, S | 14.26 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7013 г |
Фосфор, P | 64 мг | 800 мг | 8% | 9% | 1250 г |
Хлор, Cl | 18.41 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12493 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 199.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 6.9% | 1648 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8621 г |
Кобальт, Co | 1.765 мкг | 10 мкг | 17.7% | 19.9% | 567 г |
Литий, Li | 1.508 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7285 мг | 2 мг | 36.4% | 41% | 275 г |
Медь, Cu | 111.78 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.6% | 895 г |
Молибден, Mo | 9.403 мкг | 70 мкг | 13.4% | 15.1% | 744 г |
Никель, Ni | 15.581 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.078 мкг | 55 мкг | 7.4% | 8.3% | 1349 г |
Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17590 г |
Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.3% | 1208 г |
Цинк, Zn | 0.4576 мг | 12 мг | 3.8% | 4.3% | 2622 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.162 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.463 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 8.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.159 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Тмп каша с финиками составляет 88,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.8 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|