Рецепт Десерт из йогурта с овсянкой и вишней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт из йогурта с овсянкой и вишней

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 35 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 80 г
Вишня замороженная, неподслащенная 20 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт из йогурта с овсянкой и вишней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 161.3 ккал 1684 ккал 9.6% 6% 1044 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 6% 1041 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 4.8% 1302 г
Углеводы 22.9 г 219 г 10.5% 6.5% 956 г
Углеводы (общие) 20.6 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.7% 800 г
Вода 62.3 г 2273 г 2.7% 1.7% 3648 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 0.7% 8411 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.059 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8475 г
Лютеин + Зеаксантин 23.553 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.174 мг 1.5 мг 11.6% 7.2% 862 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 2.1% 2903 г
Витамин В4, холин 17.52 мг 500 мг 3.5% 2.2% 2854 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 5.1% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.9% 2174 г
Витамин В9, фолаты 9.789 мкг 400 мкг 2.4% 1.5% 4086 г
Витамин В12, кобаламин 0.074 мкг 3 мкг 2.5% 1.5% 4054 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.3% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.453 мг 15 мг 3% 1.9% 3311 г
гамма Токоферол 0.525 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 5.853 мкг 50 мкг 11.7% 7.3% 854 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.4534 мг 20 мг 7.3% 4.5% 1376 г
Ниацин 0.282 мг ~
Бетаин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.18 мг 2500 мг 5.9% 3.7% 1687 г
Кальций, Ca 43.87 мг 1000 мг 4.4% 2.7% 2279 г
Магний, Mg 47.79 мг 400 мг 11.9% 7.4% 837 г
Натрий, Na 15.37 мг 1300 мг 1.2% 0.7% 8458 г
Сера, S 34.28 мг 1000 мг 3.4% 2.1% 2917 г
Фосфор, P 121.5 мг 800 мг 15.2% 9.4% 658 г
Хлор, Cl 37.63 мг 2300 мг 1.6% 1% 6112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.2 мкг ~
Железо, Fe 1.172 мг 18 мг 6.5% 4% 1536 г
Йод, I 3.24 мкг 150 мкг 2.2% 1.4% 4630 г
Кобальт, Co 1.482 мкг 10 мкг 14.8% 9.2% 675 г
Марганец, Mn 1.0775 мг 2 мг 53.9% 33.4% 186 г
Медь, Cu 162.21 мкг 1000 мкг 16.2% 10% 616 г
Молибден, Mo 0.921 мкг 70 мкг 1.3% 0.8% 7600 г
Олово, Sn 2.76 мкг ~
Селен, Se 8.458 мкг 55 мкг 15.4% 9.5% 650 г
Стронций, Sr 3.13 мкг ~
Фтор, F 15.53 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25757 г
Хром, Cr 0.37 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Цинк, Zn 1.0142 мг 12 мг 8.5% 5.3% 1183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.816 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аргинин* 0.287 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.267 г ~
Лизин 0.19 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.212 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.287 г ~
Заменимые аминокислоты 0.294 г ~
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.359 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.341 г ~
Глутаминовая кислота 0.765 г ~
Пролин 0.257 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.626 г от 0.9 до 3.7 г 69.6% 43.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.795 г от 4.7 до 16.8 г 16.9% 10.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.84 мг max 300 мг
Кампестерол 1.184 мг ~
Стигмастерол 0.289 мг ~
бета Ситостерол 2.368 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.881 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.409 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.966 г min 16.8 г 5.8% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.769 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.421 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.762 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.62 г ~

Энергетическая ценность Десерт из йогурта с овсянкой и вишней составляет 161,3 кКал.

  • Порция = 190 гр (306.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 161.3 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 22.9 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 62.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ ИЗ ЙОГУРТА С ОВСЯНКОЙ И ВИШНЕЙ

Десерт из йогурта с овсянкой и вишней богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, витамином H - 11,7 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 14,8 %, марганцем - 53,9 %, медью - 16,2 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Десерт из йогурта с овсянкой и вишней

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Десерт из йогурта с овсянкой и вишней, калорийность 161,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт из йогурта с овсянкой и вишней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы