Рецепт Белковый амлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Белковый амлет
| Яйцо куриное | 100 г |
| Куриная грудка с кожей | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Сыр Сметанковый [Варвара Краса] | 20 г |
| Сливочное Масло 82,5% [Экомилк] | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Белковый амлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 13.3% | 528 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.4% | 622 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.5 мкг | 900 мкг | 12.3% | 8.7% | 814 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.6% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 91.94 мг | 500 мг | 18.4% | 13% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 6.7% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.564 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.7% | 1241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 7.399 мкг | 50 мкг | 14.8% | 10.5% | 676 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4103 мг | 20 мг | 7.1% | 5% | 1418 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.79 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.7% | 2610 г |
| Кальций, Ca | 21.61 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4627 г |
| Кремний, Si | 1.099 мг | 30 мг | 3.7% | 2.6% | 2730 г |
| Магний, Mg | 4.4 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Натрий, Na | 51.83 мг | 1300 мг | 4% | 2.8% | 2508 г |
| Сера, S | 66.67 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.7% | 1500 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 6.8% | 1043 г |
| Хлор, Cl | 67.58 мг | 2300 мг | 2.9% | 2% | 3403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 4% | 1787 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.6% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 4.762 мкг | 10 мкг | 47.6% | 33.6% | 210 г |
| Литий, Li | 5.311 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5510 г |
| Медь, Cu | 50.55 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.6% | 1978 г |
| Молибден, Mo | 3.48 мкг | 70 мкг | 5% | 3.5% | 2011 г |
| Никель, Ni | 2.381 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.319 мкг | 55 мкг | 20.6% | 14.5% | 486 г |
| Фтор, F | 23.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16800 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.4% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 0.4432 мг | 12 мг | 3.7% | 2.6% | 2708 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.668 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.2% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.104 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.751 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.821 г | min 16.8 г | 10.8% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.498 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый амлет составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.6 кКал | -% | |
| Белки | 14.4 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 75.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ АМЛЕТ
Белковый амлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, холином - 18,4 %, витамином H - 14,8 %, кобальтом - 47,6 %, селеном - 20,6 %
Чем полезен Белковый амлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр домашний сулугуни 39%
- Скумбрия с луком в духовке
- Куриное филе (550) в кисло-сладком соусе
- Крем-суп из печеного перца [своя компания]
- Салат из свеклы
- Овсяная каша цельнозерновая
- Зефир смузи смородина черника
- Булгур с овощами мой 2
- МУКА ПШЕНИЧНАЯ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ [УЛАДАР] (жарка)
- Рулетик с маком
- Пастила фруктовая натуральная ассорти
- овощная смесь мексика
- Клубничное желе
- Салат Белые ночи
- Пиво безалкогольное 11 регион
- Кимчи
- Завтрак
- Скрембл
- Мороженое магнат шоколадный трюфель
- Суп овощной с грибами
- Кофе с молоком
- Смородиновое желе вкусвилл
- Протеин
- Тефтели из говядины со шпинатом
- Рисовая лапша
- Котлеты домашние с капустой
- Плов с куриными бедрами
- Манная каша
- Мини корзиночки
- Протеиновый батончик Allin
- Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия + калий, магний, йод
- Йогурт кокос белый шоколад
- Био кефирный продукт, обогащенный бифидобактериями, массовая доля жира, 1%
- Торт птичка молочная от Палыча тирамису
- Холодный борщ с колбасой
- Рагу свиное
- Овсяная каша на молоке
- Кремпита
- Том Ям с морепродуктами Токио сити
- Сахарное печенье с изюмом
- Заправка медово- горчичная
- Салат из свеклы и сыра
- Соус томатный нежный
- Real chips сыр и зелень
- Окрошка
- Мороженое пломбир с клубникой в фруктовой глазури
- Том ям
- Конфеты Наслаждение
- Паста том ям
- Омлет
- Пряники 'Серебряные ключи'
- Соус “Песто» классический
- Бутер
- куриная голень с кожей
- Хашлама из говядины
- Фасоль белая "global village"
- Эскимо Семейное (Светофор)
- Кекс 25.06
- Пирог тертый дом.
- Запеканка курино- овощная
- Салат огурцы и помидоры с маслом.
- Сыр фасованный "Сметанковый" Массовая доля жира в сухом веществе 50%
- Любимая Алёнка с халвой
- Рис со стручковой фасолью и кукурузой
- Салат с огурцом, редиской и маслинами
- Греческий салат
- Салат рукола и мангольд с оливковым маслом
- Соус на Цезарь
- Твистер с курицей
- Буено
- Филе трески на пару с рисом и зеленью
- Перловочка
- Напиток кисломолочный черника-голубика Экспонента био-скир 3 в 1
- Йогур питьевой
- Ленивые вареники
- Суп с лапшой и фрикадельки Курин.
- Плюшка с маком
- Трюфель фисташка
- Булочка 2405 24
- Александровская с Черничной Начинкой
- Печенье "Шоколад-фундук"
- Курт
- Чик с йогуртом
- Щука жаренная в муке на подсолнечном масле
- Сырники в духовке из обезжиренного творога, белка и бананами
- Скумбрия с луком
- Энергетик Gorilla Mango & Coconut
- Шарики Меридиан Сурими с мягким сыром
- Сметана 15%
- Филе куриное в соусе карри с паприкой
- Паста 3
- Батон дедовский
- вичи км
- Мороженое молочное БрянскХолод шоколадное в вафельном стакане СЗМЖ 70 г
- Окорочок домашний
- Омлет с овощами
- Кукурузные отруби, сибирские
- Лапша вок с говядиной
- Салат с курицей
- Сардельки "Колобок с сыром"
Метки: Как приготовить Белковый амлет, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый амлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
