Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль Красная [Хайнц] | 270 г |
Руккола | 40 г |
Лук репчатый | 50 г |
Творог 5% кубанский молочник | 180 г |
Уксус бальзамический | 20 г |
Виноград | 150 г |
Грецкий орех | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8% | 1226 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.2% | 1556 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.8% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.1% | 3093 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.218 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 3.5% | 2747 г |
бета Криптоксантин | 1.224 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 177.606 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.1% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 13.66 мг | 500 мг | 2.7% | 2.6% | 3660 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 2.7% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5.3% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 18.945 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.6% | 2111 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.288 мкг | 3 мкг | 9.6% | 9.3% | 1042 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 5.7% | 1689 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4918 г |
Витамин Н, биотин | 2.196 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.3% | 2277 г |
Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 8.7% | 1121 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1997 мг | 20 мг | 6% | 5.8% | 1667 г |
Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.07 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.6% | 1723 г |
Кальций, Ca | 56.53 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.6% | 1769 г |
Кремний, Si | 5.248 мг | 30 мг | 17.5% | 17% | 572 г |
Магний, Mg | 17.99 мг | 400 мг | 4.5% | 4.4% | 2223 г |
Натрий, Na | 16.61 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.3% | 7827 г |
Сера, S | 57.33 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.6% | 1744 г |
Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 9% | 1090 г |
Хлор, Cl | 33.22 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 6924 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.5% | 3836 г |
Кобальт, Co | 1.95 мкг | 10 мкг | 19.5% | 19% | 513 г |
Литий, Li | 3.459 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.6% | 1471 г |
Медь, Cu | 68.3 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.6% | 1464 г |
Молибден, Mo | 3.047 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.3% | 2297 г |
Никель, Ni | 11.261 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.831 мкг | 55 мкг | 12.4% | 12.1% | 805 г |
Стронций, Sr | 258.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10557 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.1% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.2881 мг | 12 мг | 2.4% | 2.3% | 4165 г |
Цирконий, Zr | 5.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.297 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.278 г | от 0.9 до 3.7 г | 30.9% | 30.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.286 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.4% | 26.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.27 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.03 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.012 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.904 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | min 16.8 г | 5.1% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.217 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.266 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фасоль виноград орех составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|