Рецепт Макароны с кабачком, помидором и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с кабачком, помидором и чесноком

Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero] 24 г
Кабачок (Жарка) 245 г
Чеснок (Жарка) 5 г
Соль пищевая с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод 5 г
Паста (макароны, спагетти), сухая 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с кабачком, помидором и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 284.4 ккал 1684 ккал 16.9% 5.9% 592 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 3.9% 905 г
Жиры 6 г 56 г 10.7% 3.8% 933 г
Углеводы 46.2 г 219 г 21.1% 7.4% 474 г
Углеводы (общие) 46.3 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 4.4% 800 г
Вода 34.2 г 2273 г 1.5% 0.5% 6646 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 45000 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 1.6% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 1% 3529 г
Витамин В4, холин 4.61 мг 500 мг 0.9% 0.3% 10846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 2.2% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 2.3% 1515 г
Витамин В9, фолаты 14.2 мкг 400 мкг 3.6% 1.3% 2817 г
Витамин C, аскорбиновая 3.68 мг 90 мг 4.1% 1.4% 2446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.117 мг 15 мг 0.8% 0.3% 12821 г
бета Токоферол 0.031 мг ~
гамма Токоферол 0.542 мг ~
Витамин Н, биотин 0.189 мкг 50 мкг 0.4% 0.1% 26455 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 0.6% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.3604 мг 20 мг 6.8% 2.4% 1470 г
Ниацин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 391 мг 2500 мг 15.6% 5.5% 639 г
Кальций, Ca 21.51 мг 1000 мг 2.2% 0.8% 4649 г
Кремний, Si 13.747 мг 30 мг 45.8% 16.1% 218 г
Магний, Mg 42.24 мг 400 мг 10.6% 3.7% 947 г
Натрий, Na 281.97 мг 1300 мг 21.7% 7.6% 461 г
Сера, S 80.95 мг 1000 мг 8.1% 2.8% 1235 г
Фосфор, P 122.6 мг 800 мг 15.3% 5.4% 653 г
Хлор, Cl 0.25 мг 2300 мг 920000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.3 мкг ~
Бор, B 8.9 мкг ~
Ванадий, V 2.86 мкг ~
Железо, Fe 0.99 мг 18 мг 5.5% 1.9% 1818 г
Йод, I 41.14 мкг 150 мкг 27.4% 9.6% 365 г
Кобальт, Co 0.561 мкг 10 мкг 5.6% 2% 1783 г
Литий, Li 0.015 мкг ~
Марганец, Mn 0.6212 мг 2 мг 31.1% 10.9% 322 г
Медь, Cu 200.38 мкг 1000 мкг 20% 7% 499 г
Молибден, Mo 1.321 мкг 70 мкг 1.9% 0.7% 5299 г
Никель, Ni 0.591 мкг ~
Рубидий, Rb 10.5 мкг ~
Селен, Se 39.149 мкг 55 мкг 71.2% 25% 140 г
Фтор, F 2.06 мкг 4000 мкг 0.1% 194175 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 0.4% 8065 г
Цинк, Zn 0.9928 мг 12 мг 8.3% 2.9% 1209 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 38.71 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 1.2 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.292 г ~
Валин 0.362 г ~
Гистидин* 0.184 г ~
Изолейцин 0.315 г ~
Лейцин 0.609 г ~
Лизин 0.184 г ~
Метионин 0.091 г ~
Треонин 0.285 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.411 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.27 г ~
Аспарагиновая кислота 0.384 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 2.831 г ~
Пролин 0.967 г ~
Серин 0.38 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.157 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.351 г от 4.7 до 16.8 г 7.5% 2.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.218 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.155 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.105 г min 16.8 г 0.6% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.105 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.105 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.347 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.333 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.015 г ~

Энергетическая ценность Макароны с кабачком, помидором и чесноком составляет 284,4 кКал.

  • Порция = 203 гр (577.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 284.4 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 6 г -%
Углеводы 46.2 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 34.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С КАБАЧКОМ, ПОМИДОРОМ И ЧЕСНОКОМ

Макароны с кабачком, помидором и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: калием - 15,6 %, кремнием - 45,8 %, фосфором - 15,3 %, йодом - 27,4 %, марганцем - 31,1 %, медью - 20 %, селеном - 71,2 %

Чем полезен Макароны с кабачком, помидором и чесноком

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны с кабачком, помидором и чесноком, калорийность 284,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с кабачком, помидором и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы