Рецепт Яичный салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный салат с авокадо

Яйцо куриное вареное вкрутую	0 С1
Греческий йогурт	50 г
Горчица столовая	10 г
Огурец парниковый	100 г
Авокадо	40 г
Лук зеленый (перо)	3 г
Сок лимонный	10 г
Яичный белок куриный (Запекание)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.1 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2627 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	11.7%	1333 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	9.5%	1647 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.7%	8760 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.8%	2000 г
Вода	86.3 г	2273 г	3.8%	5.9%	2634 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.5 мкг	900 мкг	0.5%	0.8%	20000 г
альфа Каротин	2.743 мкг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.9%	16667 г
бета Криптоксантин	3.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	30.971 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2.2%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.289 мг	1.8 мг	16.1%	25.1%	623 г
Витамин В4, холин	18.9 мг	500 мг	3.8%	5.9%	2646 г
Витамин В5, пантотеновая	0.334 мг	5 мг	6.7%	10.5%	1497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	3.6%	4348 г
Витамин В9, фолаты	10.931 мкг	400 мкг	2.7%	4.2%	3659 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.7%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	4.43 мг	90 мг	4.9%	7.6%	2032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	3.6%	4386 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.145 мкг	50 мкг	6.3%	9.8%	1590 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	11.1%	1412 г
Витамин РР, НЭ	1.4752 мг	20 мг	7.4%	11.5%	1356 г
Ниацин	0.148 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.19 мг	2500 мг	7.6%	11.9%	1321 г
Кальций, Ca	15.6 мг	1000 мг	1.6%	2.5%	6410 г
Кремний, Si	15.186 мг	30 мг	50.6%	78.9%	198 г
Магний, Mg	15.01 мг	400 мг	3.8%	5.9%	2665 г
Натрий, Na	120.51 мг	1300 мг	9.3%	14.5%	1079 г
Сера, S	81.28 мг	1000 мг	8.1%	12.6%	1230 г
Фосфор, P	32.9 мг	800 мг	4.1%	6.4%	2432 г
Хлор, Cl	81.35 мг	2300 мг	3.5%	5.5%	2827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.3 мкг	~
Бор, B	2.3 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.59 мг	18 мг	3.3%	5.1%	3051 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	2.7%	5769 г
Кобальт, Co	0.774 мкг	10 мкг	7.7%	12%	1292 г
Литий, Li	0.051 мкг	~
Марганец, Mn	0.0435 мг	2 мг	2.2%	3.4%	4598 г
Медь, Cu	56.5 мкг	1000 мкг	5.7%	8.9%	1770 г
Молибден, Mo	2.171 мкг	70 мкг	3.1%	4.8%	3224 г
Никель, Ni	0.023 мкг	~
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	8.196 мкг	55 мкг	14.9%	23.2%	671 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Фтор, F	1.77 мкг	4000 мкг			225989 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	5.6%	2762 г
Цинк, Zn	0.2319 мг	12 мг	1.9%	3%	5175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.276 г	~
Валин	0.329 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.296 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.459 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.46 г	~
Глицин	0.179 г	~
Глутаминовая кислота	0.68 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.177 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.204 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.571 мг	~
Стигмастерол	0.229 мг	~
бета Ситостерол	8.686 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.27 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.237 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.12 г	min 16.8 г	6.7%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.208 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Яичный салат с авокадо составляет 64,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.1 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	86.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ САЛАТ С АВОКАДО

Яичный салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,1 %, кремнием - 50,6 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Яичный салат с авокадо

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичный салат с авокадо, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе