Рецепт Яичный салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный салат с авокадо

Яйцо куриное вареное вкрутую 0 С1
Греческий йогурт 50 г
Горчица столовая 10 г
Огурец парниковый 100 г
Авокадо 40 г
Лук зеленый (перо) 3 г
Сок лимонный 10 г
Яичный белок куриный (Запекание) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.1 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2627 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 11.7% 1333 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 9.5% 1647 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.7% 8760 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.8% 2000 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 5.9% 2634 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
альфа Каротин 2.743 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.9% 16667 г
бета Криптоксантин 3.2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 30.971 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.289 мг 1.8 мг 16.1% 25.1% 623 г
Витамин В4, холин 18.9 мг 500 мг 3.8% 5.9% 2646 г
Витамин В5, пантотеновая 0.334 мг 5 мг 6.7% 10.5% 1497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.6% 4348 г
Витамин В9, фолаты 10.931 мкг 400 мкг 2.7% 4.2% 3659 г
Витамин В12, кобаламин 0.033 мкг 3 мкг 1.1% 1.7% 9091 г
Витамин C, аскорбиновая 4.43 мг 90 мг 4.9% 7.6% 2032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.342 мг 15 мг 2.3% 3.6% 4386 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.038 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.145 мкг 50 мкг 6.3% 9.8% 1590 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 11.1% 1412 г
Витамин РР, НЭ 1.4752 мг 20 мг 7.4% 11.5% 1356 г
Ниацин 0.148 мг ~
Бетаин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.19 мг 2500 мг 7.6% 11.9% 1321 г
Кальций, Ca 15.6 мг 1000 мг 1.6% 2.5% 6410 г
Кремний, Si 15.186 мг 30 мг 50.6% 78.9% 198 г
Магний, Mg 15.01 мг 400 мг 3.8% 5.9% 2665 г
Натрий, Na 120.51 мг 1300 мг 9.3% 14.5% 1079 г
Сера, S 81.28 мг 1000 мг 8.1% 12.6% 1230 г
Фосфор, P 32.9 мг 800 мг 4.1% 6.4% 2432 г
Хлор, Cl 81.35 мг 2300 мг 3.5% 5.5% 2827 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 125.3 мкг ~
Бор, B 2.3 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.59 мг 18 мг 3.3% 5.1% 3051 г
Йод, I 2.6 мкг 150 мкг 1.7% 2.7% 5769 г
Кобальт, Co 0.774 мкг 10 мкг 7.7% 12% 1292 г
Литий, Li 0.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.0435 мг 2 мг 2.2% 3.4% 4598 г
Медь, Cu 56.5 мкг 1000 мкг 5.7% 8.9% 1770 г
Молибден, Mo 2.171 мкг 70 мкг 3.1% 4.8% 3224 г
Никель, Ni 0.023 мкг ~
Рубидий, Rb 3.9 мкг ~
Селен, Se 8.196 мкг 55 мкг 14.9% 23.2% 671 г
Стронций, Sr 0.21 мкг ~
Фтор, F 1.77 мкг 4000 мкг 225989 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 5.6% 2762 г
Цинк, Zn 0.2319 мг 12 мг 1.9% 3% 5175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.122 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.276 г ~
Валин 0.329 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.28 г ~
Лейцин 0.411 г ~
Лизин 0.307 г ~
Метионин 0.18 г ~
Метионин + Цистеин 0.296 г ~
Треонин 0.214 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.298 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.459 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.308 г ~
Аспарагиновая кислота 0.46 г ~
Глицин 0.179 г ~
Глутаминовая кислота 0.68 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.339 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.123 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 2.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.204 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.571 мг ~
Стигмастерол 0.229 мг ~
бета Ситостерол 8.686 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.27 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.237 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.12 г min 16.8 г 6.7% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.036 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.208 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.191 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Яичный салат с авокадо составляет 64,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.1 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ САЛАТ С АВОКАДО

Яичный салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,1 %, кремнием - 50,6 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Яичный салат с авокадо

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичный салат с авокадо, калорийность 64,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги