Рецепт Лапша с курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша с курицей и сыром

Подсолнечное масло	17 г
Оливковое масло	6 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	450 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Вода	350 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	200 г
Паста (макароны, спагетти), обогащенные, сухие	206 г
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша с курицей и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	896 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	8.9%	594 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	6.9%	767 г
Углеводы	16.9 г	219 г	7.7%	4.1%	1296 г
Углеводы (общие)	16.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	61.6 г	2273 г	2.7%	1.4%	3690 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.6 мкг	900 мкг	3.5%	1.9%	2848 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	3.784 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.222 мг	1.5 мг	14.8%	7.9%	676 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	5.2%	1023 г
Витамин В4, холин	44.62 мг	500 мг	8.9%	4.7%	1121 г
Витамин В5, пантотеновая	0.843 мг	5 мг	16.9%	9%	593 г
Витамин В6, пиридоксин	0.415 мг	2 мг	20.8%	11.1%	482 г
Витамин В9, фолаты	90.037 мкг	400 мкг	22.5%	12%	444 г
Витамин В12, кобаламин	0.176 мкг	3 мкг	5.9%	3.1%	1705 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.202 мг	15 мг	8%	4.3%	1248 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.185 мг	~
Витамин Н, биотин	0.676 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	7396 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	6.3139 мг	20 мг	31.6%	16.8%	317 г
Ниацин	3.572 мг	~
Бетаин	29.933 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.11 мг	2500 мг	8.4%	4.5%	1184 г
Кальций, Ca	62.12 мг	1000 мг	6.2%	3.3%	1610 г
Магний, Mg	24.33 мг	400 мг	6.1%	3.2%	1644 г
Натрий, Na	132.44 мг	1300 мг	10.2%	5.4%	982 г
Сера, S	136.67 мг	1000 мг	13.7%	7.3%	732 г
Фосфор, P	136.3 мг	800 мг	17%	9%	587 г
Хлор, Cl	97.78 мг	2300 мг	4.3%	2.3%	2352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.8 мкг	~
Железо, Fe	1.394 мг	18 мг	7.7%	4.1%	1291 г
Йод, I	2.33 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6438 г
Кобальт, Co	3.561 мкг	10 мкг	35.6%	18.9%	281 г
Марганец, Mn	0.2006 мг	2 мг	10%	5.3%	997 г
Медь, Cu	100.93 мкг	1000 мкг	10.1%	5.4%	991 г
Молибден, Mo	5.199 мкг	70 мкг	7.4%	3.9%	1346 г
Олово, Sn	2.55 мкг	~
Селен, Se	23.828 мкг	55 мкг	43.3%	23%	231 г
Стронций, Sr	3.33 мкг	~
Фтор, F	84.62 мкг	4000 мкг	2.1%	1.1%	4727 г
Хром, Cr	7.14 мкг	50 мкг	14.3%	7.6%	700 г
Цинк, Zn	0.8865 мг	12 мг	7.4%	3.9%	1354 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.611 г	~
Аргинин*	0.844 г	~
Валин	0.715 г	~
Гистидин*	0.607 г	~
Изолейцин	0.61 г	~
Лейцин	1.083 г	~
Лизин	1.16 г	~
Метионин	0.228 г	~
Метионин + Цистеин	0.356 г	~
Треонин	0.588 г	~
Триптофан	0.227 г	~
Фенилаланин	0.616 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.81 г	~
Заменимые аминокислоты	0.859 г	~
Аланин	0.63 г	~
Аспарагиновая кислота	1.004 г	~
Гидроксипролин	0.083 г	~
Глицин	0.464 г	~
Глутаминовая кислота	2.323 г	~
Пролин	0.852 г	~
Серин	0.586 г	~
Тирозин	0.463 г	~
Цистеин	0.234 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.776 г	от 4.7 до 16.8 г	37.8%	20.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.672 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.063 г	~
8:0 Каприловая	0.041 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.516 г	~
15:0 Пентадекановая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.38 г	~
17:0 Маргариновая	0.033 г	~
18:0 Стеариновая	0.513 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.685 г	min 16.8 г	10%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.202 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.319 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.91 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.906 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~

Энергетическая ценность Лапша с курицей и сыром составляет 188 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	16.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	61.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

Лапша с курицей и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,8 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином B6 - 20,8 %, витамином B9 - 22,5 %, витамином PP - 31,6 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 35,6 %, селеном - 43,3 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен Лапша с курицей и сыром

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша с курицей и сыром, калорийность 188 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с курицей и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елизавета

2024-07-03

Калорийность: 1428 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе