Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маш (бобы мунг) (Варка) | 450 г |
Вода | 980 г |
Соль морская йодированная [Sea Salt] | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.6% | 1086 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.3% | 9333 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 6.8% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 18 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 19.6% | 588 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3072 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
бета Криптоксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.79 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 8.1% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.6% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 29.75 мг | 500 мг | 6% | 6.9% | 1681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 10.7% | 1080 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 15.682 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.5% | 2551 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9554 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.594 мг | 20 мг | 3% | 3.5% | 3367 г |
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.26 мг | 2500 мг | 12.5% | 14.4% | 801 г |
Кальций, Ca | 65.22 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.5% | 1533 г |
Магний, Mg | 54.43 мг | 400 мг | 13.6% | 15.7% | 735 г |
Натрий, Na | 147.56 мг | 1300 мг | 11.4% | 13.1% | 881 г |
Сера, S | 72.46 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.3% | 1380 г |
Фосфор, P | 111.5 мг | 800 мг | 13.9% | 16% | 717 г |
Хлор, Cl | 208.57 мг | 2300 мг | 9.1% | 10.5% | 1103 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.868 мг | 18 мг | 10.4% | 12% | 964 г |
Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8427 г |
Кобальт, Co | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
Марганец, Mn | 0.3416 мг | 2 мг | 17.1% | 19.7% | 585 г |
Медь, Cu | 294.11 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 33.8% | 340 г |
Молибден, Mo | 1.473 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.4% | 4752 г |
Селен, Se | 2.011 мкг | 55 мкг | 3.7% | 4.3% | 2735 г |
Фтор, F | 68.24 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 5862 г |
Цинк, Zn | 0.8312 мг | 12 мг | 6.9% | 7.9% | 1444 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.946 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.11 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.16 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.108 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Маш варёный составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.9 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|