Рецепт Салат с белой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с белой фасолью

Огурец грунтовый	120 г
Айсберг (салат кочанный)	60 г
Сыр Тильзитэр Село зеленое	69 г
Фасоль белая	220 г
Лук репчатый	42 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	182 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с белой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	9.6%	974 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.2%	1018 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	2.6%	3590 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.3%	4000 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.3%	2856 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43 мкг	900 мкг	4.8%	4.5%	2093 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	0.346 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.7%	12821 г
бета Криптоксантин	2.626 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	116.69 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	7.6%	1241 г
Витамин В4, холин	79.15 мг	500 мг	15.8%	14.8%	632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	8%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.3%	4082 г
Витамин В9, фолаты	15.304 мкг	400 мкг	3.8%	3.6%	2614 г
Витамин В12, кобаламин	0.292 мкг	3 мкг	9.7%	9.1%	1027 г
Витамин C, аскорбиновая	2.58 мг	90 мг	2.9%	2.7%	3488 г
Витамин D, кальциферол	0.578 мкг	10 мкг	5.8%	5.4%	1730 г
Витамин D3, холекальциферол	0.578 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	2%	4747 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	3.9%	2400 г
Витамин РР, НЭ	0.1179 мг	20 мг	0.6%	0.6%	16964 г
Ниацин	0.047 мг	~
Бетаин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.15 мг	2500 мг	3.2%	3%	3119 г
Кальций, Ca	20.22 мг	1000 мг	2%	1.9%	4946 г
Кремний, Si	9.481 мг	30 мг	31.6%	29.6%	316 г
Магний, Mg	6.45 мг	400 мг	1.6%	1.5%	6202 г
Натрий, Na	35.59 мг	1300 мг	2.7%	2.5%	3653 г
Сера, S	38.88 мг	1000 мг	3.9%	3.6%	2572 г
Фосфор, P	57.6 мг	800 мг	7.2%	6.7%	1389 г
Хлор, Cl	5.84 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	39384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.8 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Железо, Fe	0.468 мг	18 мг	2.6%	2.4%	3846 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	21429 г
Кобальт, Co	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	4.5%	2101 г
Марганец, Mn	0.059 мг	2 мг	3%	2.8%	3390 г
Медь, Cu	28.74 мкг	1000 мкг	2.9%	2.7%	3479 г
Молибден, Mo	0.173 мкг	70 мкг	0.2%	0.2%	40462 г
Никель, Ni	0.184 мкг	~
Рубидий, Rb	28.8 мкг	~
Селен, Se	8.18 мкг	55 мкг	14.9%	13.9%	672 г
Фтор, F	6.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	65789 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	2.2%	4310 г
Цинк, Zn	0.3795 мг	12 мг	3.2%	3%	3162 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.21 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.293 г	~
Лизин	0.248 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.183 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.12 г	~
Глутаминовая кислота	0.486 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.359 г	от 4.7 до 16.8 г	7.6%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.866 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.869 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.618 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.071 г	min 16.8 г	6.4%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.979 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.378 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат с белой фасолью составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ

Салат с белой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,8 %, кремнием - 31,6 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен Салат с белой фасолью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с белой фасолью, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с белой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-07-07

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-07-03

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе