Рецепт Скрэмбл из яиц с салатом из огурцов и помидоров и бутербродом с печенью трески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скрэмбл из яиц с салатом из огурцов и помидоров и бутербродом с печенью трески

Яйцо куриное	135 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	100 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	50 г
Огурец с кожурой	50 г
Соевый соус	5 г
Кунжут	0.5 г
Хлеб Черный без Дрожжей на Закваске [Боско]	25 г
Печень трески. Консервы	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скрэмбл из яиц с салатом из огурцов и помидоров и бутербродом с печенью трески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.5 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1409 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.6%	1267 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	12.2%	683 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2%	4132 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.4%	20000 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	2.9%	2863 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	318.8 мкг	900 мкг	35.4%	29.6%	282 г
Ретинол	0.315 мг	~
альфа Каротин	1.437 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.4%	18519 г
бета Криптоксантин	3.391 мкг	~
Ликопин	0.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.558 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.182 мг	1.8 мг	10.1%	8.5%	989 г
Витамин В4, холин	88.62 мг	500 мг	17.7%	14.8%	564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.493 мг	5 мг	9.9%	8.3%	1014 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.8%	2941 г
Витамин В9, фолаты	9.358 мкг	400 мкг	2.3%	1.9%	4274 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	5%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	0.54 мг	90 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин D, кальциферол	5.935 мкг	10 мкг	59.4%	49.7%	168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.672 мг	15 мг	4.5%	3.8%	2232 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	7.049 мкг	50 мкг	14.1%	11.8%	709 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.7%	5000 г
Витамин РР, НЭ	1.4522 мг	20 мг	7.3%	6.1%	1377 г
Ниацин	0.164 мг	~
Бетаин	0.409 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.52 мг	2500 мг	3.3%	2.8%	3067 г
Кальций, Ca	26.92 мг	1000 мг	2.7%	2.3%	3715 г
Кремний, Si	0.257 мг	30 мг	0.9%	0.8%	11673 г
Магний, Mg	10.38 мг	400 мг	2.6%	2.2%	3854 г
Натрий, Na	255.33 мг	1300 мг	19.6%	16.4%	509 г
Сера, S	66.28 мг	1000 мг	6.6%	5.5%	1509 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	9%	937 г
Хлор, Cl	261.14 мг	2300 мг	11.4%	9.5%	881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.066 мг	18 мг	5.9%	4.9%	1689 г
Йод, I	6.99 мкг	150 мкг	4.7%	3.9%	2146 г
Кобальт, Co	6.889 мкг	10 мкг	68.9%	57.7%	145 г
Литий, Li	0.099 мкг	~
Марганец, Mn	0.0633 мг	2 мг	3.2%	2.7%	3160 г
Медь, Cu	685.1 мкг	1000 мкг	68.5%	57.3%	146 г
Молибден, Mo	3.12 мкг	70 мкг	4.5%	3.8%	2244 г
Никель, Ni	0.969 мкг	~
Селен, Se	10.806 мкг	55 мкг	19.6%	16.4%	509 г
Стронций, Sr	0.02 мкг	~
Титан, Ti	0.01 мкг	~
Фтор, F	19.41 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20608 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	2.3%	3571 г
Цинк, Zn	0.4406 мг	12 мг	3.7%	3.1%	2724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.218 г	~
Лейцин	0.39 г	~
Лизин	0.324 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.252 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.396 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.256 г	~
Аспарагиновая кислота	0.448 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.67 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.89 г	от 0.9 до 3.7 г	98.9%	82.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.751 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	211.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.928 мг	~
бета Ситостерол	0.271 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.61 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.726 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.311 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.499 г	min 16.8 г	20.8%	17.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.454 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.421 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	10.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.417 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Скрэмбл из яиц с салатом из огурцов и помидоров и бутербродом с печенью трески составляет 119,5 кКал.

Порция = 387 гр (462.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКРЭМБЛ ИЗ ЯИЦ С САЛАТОМ ИЗ ОГУРЦОВ И ПОМИДОРОВ И БУТЕРБРОДОМ С ПЕЧЕНЬЮ ТРЕСКИ

Скрэмбл из яиц с салатом из огурцов и помидоров и бутербродом с печенью трески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,4 %, холином - 17,7 %, витамином D - 59,4 %, витамином H - 14,1 %, хлором - 11,4 %, кобальтом - 68,9 %, медью - 68,5 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Скрэмбл из яиц с салатом из огурцов и помидоров и бутербродом с печенью трески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скрэмбл из яиц с салатом из огурцов и помидоров и бутербродом с печенью трески, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скрэмбл из яиц с салатом из огурцов и помидоров и бутербродом с печенью трески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе