Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 80 г |
Морковь | 50 г |
Картофель | 80 г |
Капуста белокочанная | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Оливковое масло | 2.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.1% | 5067 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.3% | 6222 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 7.8% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 18.4% | 1111 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 332.2 мкг | 900 мкг | 36.9% | 75.5% | 271 г |
бета Каротин | 1.998 мг | 5 мг | 40% | 81.8% | 250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 8.4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 6.1% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 8.15 мг | 500 мг | 1.6% | 3.3% | 6135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 8.6% | 2392 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 14.7% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 11.358 мкг | 400 мкг | 2.8% | 5.7% | 3522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.29 мг | 90 мг | 22.5% | 46% | 444 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 5.5% | 3686 г |
Витамин Н, биотин | 0.508 мкг | 50 мкг | 1% | 2% | 9843 г |
Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 20% | 1017 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9577 мг | 20 мг | 4.8% | 9.8% | 2088 г |
Ниацин | 0.704 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.09 мг | 2500 мг | 13.6% | 27.8% | 735 г |
Кальций, Ca | 23.22 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.7% | 4307 г |
Кремний, Si | 40.175 мг | 30 мг | 133.9% | 273.8% | 75 г |
Магний, Mg | 23.3 мг | 400 мг | 5.8% | 11.9% | 1717 г |
Натрий, Na | 17.01 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.7% | 7643 г |
Сера, S | 16.73 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.5% | 5977 г |
Фосфор, P | 41.9 мг | 800 мг | 5.2% | 10.6% | 1909 г |
Хлор, Cl | 52.67 мг | 2300 мг | 2.3% | 4.7% | 4367 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 343.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 172.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 65.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.958 мг | 18 мг | 5.3% | 10.8% | 1879 г |
Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 5.9% | 3425 г |
Кобальт, Co | 3.942 мкг | 10 мкг | 39.4% | 80.6% | 254 г |
Литий, Li | 41.343 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2788 мг | 2 мг | 13.9% | 28.4% | 717 г |
Медь, Cu | 115.77 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 23.7% | 864 г |
Молибден, Mo | 10.044 мкг | 70 мкг | 14.3% | 29.2% | 697 г |
Никель, Ni | 10.423 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 270.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.384 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14323 г |
Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 15140 г |
Хром, Cr | 9.34 мкг | 50 мкг | 18.7% | 38.2% | 535 г |
Цинк, Zn | 0.3352 мг | 12 мг | 2.8% | 5.7% | 3580 г |
Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.653 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.396 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.894 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.161 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.905 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.158 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | min 16.8 г | 3.1% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.9 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|