Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Лук репчатый	60 г
Помидор (томат)	317 г
Масло Растительное [Олейна]	10 г
Яйцо куриное	127 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.3 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2236 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	7.3%	1810 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	11.7%	1143 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.9%	7065 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8%	1667 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	5%	2646 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.7 мкг	900 мкг	8%	10.6%	1255 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	68.297 мкг	~
бета Каротин	0.304 мг	5 мг	6.1%	8.1%	1645 г
бета Криптоксантин	2.438 мкг	~
Ликопин	1739.886 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	219.442 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	10.2%	1295 г
Витамин В4, холин	84.9 мг	500 мг	17%	22.6%	589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	13%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	7.7%	1724 г
Витамин В9, фолаты	24.028 мкг	400 мкг	6%	8%	1665 г
Витамин В12, кобаламин	0.241 мкг	3 мкг	8%	10.6%	1245 г
Витамин C, аскорбиновая	10.54 мг	90 мг	11.7%	15.5%	854 г
Витамин D, кальциферол	0.542 мкг	10 мкг	5.4%	7.2%	1845 г
Витамин D3, холекальциферол	0.542 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.675 мг	15 мг	4.5%	6%	2222 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.217 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.115 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	6.1%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.486 мг	20 мг	2.4%	3.2%	4115 г
Ниацин	0.026 мг	~
Бетаин	0.149 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.05 мг	2500 мг	8.8%	11.7%	1136 г
Кальций, Ca	25.9 мг	1000 мг	2.6%	3.5%	3861 г
Кремний, Si	0.64 мг	30 мг	2.1%	2.8%	4688 г
Магний, Mg	12.48 мг	400 мг	3.1%	4.1%	3205 г
Натрий, Na	42.36 мг	1300 мг	3.3%	4.4%	3069 г
Сера, S	48.3 мг	1000 мг	4.8%	6.4%	2070 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	12.9%	1035 г
Хлор, Cl	3.2 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	71875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.2 мкг	~
Бор, B	25.6 мкг	~
Железо, Fe	0.759 мг	18 мг	4.2%	5.6%	2372 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	39474 г
Кобальт, Co	0.64 мкг	10 мкг	6.4%	8.5%	1563 г
Марганец, Mn	0.1141 мг	2 мг	5.7%	7.6%	1753 г
Медь, Cu	70.28 мкг	1000 мкг	7%	9.3%	1423 г
Никель, Ni	0.384 мкг	~
Рубидий, Rb	60.9 мкг	~
Селен, Se	8.381 мкг	55 мкг	15.2%	20.2%	656 г
Фтор, F	5.82 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68729 г
Хром, Cr	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19231 г
Цинк, Zn	0.5732 мг	12 мг	4.8%	6.4%	2094 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.257 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.273 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.46 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.773 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.284 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.539 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.78 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.733 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.871 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.618 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.225 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.012 г	min 16.8 г	6%	8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.944 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.918 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.574 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.475 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.415 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.051 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17 %, витамином C - 11,7 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Омлет с помидорами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриные рулетики с творогом

Овощное рагу с грибами

Котлето-оладьи из селезенки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2024-07-03

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ксюша Я

2024-07-03

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе