Войти

Рецепт Салат с моцареллой и филе индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с моцареллой и филе индейки

Куриная грудка (филе) (Варка) 200 г
Помидор (томат) 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Лук репчатый 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с моцареллой и филе индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.7 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2644 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 24% 655 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.2% 7000 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.7% 9125 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.1% 2222 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.8% 2684 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 2.7% 5844 г
альфа Каротин 26.579 мкг ~
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 4.2% 3731 г
Ликопин 677.105 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.368 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 3.5% 4500 г
Витамин В4, холин 32.51 мг 500 мг 6.5% 10.2% 1538 г
Витамин В5, пантотеновая 0.585 мг 5 мг 11.7% 18.4% 855 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 17% 930 г
Витамин В9, фолаты 5.947 мкг 400 мкг 1.5% 2.4% 6726 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 5.2% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 7.29 мг 90 мг 8.1% 12.7% 1235 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.384 мг 15 мг 2.6% 4.1% 3906 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.032 мг ~
Витамин Н, биотин 0.332 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 15060 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 8.3% 1875 г
Витамин РР, НЭ 2.5542 мг 20 мг 12.8% 20.1% 783 г
Ниацин 3.286 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.58 мг 2500 мг 8.3% 13% 1199 г
Кальций, Ca 15.32 мг 1000 мг 1.5% 2.4% 6527 г
Кремний, Si 14.474 мг 30 мг 48.2% 75.7% 207 г
Магний, Mg 40.64 мг 400 мг 10.2% 16% 984 г
Натрий, Na 7.95 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 16352 г
Сера, S 116.29 мг 1000 мг 11.6% 18.2% 860 г
Фосфор, P 83.8 мг 800 мг 10.5% 16.5% 955 г
Хлор, Cl 14.48 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 15884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 153.9 мкг ~
Бор, B 21.4 мкг ~
Железо, Fe 0.836 мг 18 мг 4.6% 7.2% 2153 г
Йод, I 2.74 мкг 150 мкг 1.8% 2.8% 5474 г
Кобальт, Co 4.153 мкг 10 мкг 41.5% 65.1% 241 г
Марганец, Mn 0.1048 мг 2 мг 5.2% 8.2% 1908 г
Медь, Cu 84.35 мкг 1000 мкг 8.4% 13.2% 1186 г
Молибден, Mo 2.058 мкг 70 мкг 2.9% 4.6% 3401 г
Никель, Ni 0.318 мкг ~
Рубидий, Rb 50.1 мкг ~
Селен, Se 9.853 мкг 55 мкг 17.9% 28.1% 558 г
Фтор, F 29.55 мкг 4000 мкг 0.7% 1.1% 13536 г
Хром, Cr 5.87 мкг 50 мкг 11.7% 18.4% 852 г
Цинк, Zn 0.7361 мг 12 мг 6.1% 9.6% 1630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.037 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.992 г ~
Валин 0.699 г ~
Гистидин* 0.703 г ~
Изолейцин 0.609 г ~
Лейцин 1.062 г ~
Лизин 1.41 г ~
Метионин 0.241 г ~
Метионин + Цистеин 0.463 г ~
Треонин 0.601 г ~
Триптофан 0.205 г ~
Фенилаланин 0.574 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.049 г ~
Заменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аланин 0.704 г ~
Аспарагиновая кислота 1.078 г ~
Гидроксипролин 0.111 г ~
Глицин 0.501 г ~
Глутаминовая кислота 1.663 г ~
Пролин 0.543 г ~
Серин 0.548 г ~
Тирозин 0.486 г ~
Цистеин 0.232 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.103 г от 4.7 до 16.8 г 2.2% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.47 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.842 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.199 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.216 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.255 г min 16.8 г 1.5% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.313 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.098 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.121 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Салат с моцареллой и филе индейки составляет 63,7 кКал.

  • Порция = 190 гр (121 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.7 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОЦАРЕЛЛОЙ И ФИЛЕ ИНДЕЙКИ

Салат с моцареллой и филе индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,7 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 48,2 %, кобальтом - 41,5 %, селеном - 17,9 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Салат с моцареллой и филе индейки

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с моцареллой и филе индейки, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с моцареллой и филе индейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
8 82
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 61
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
Автор Ольга
77.2
12.7
1.7
3
14
3 0
Сырники
Автор Татьяна
134.6
15.8
4.1
7.9
7
2 0
Куриная грудка в пергаменте
Автор Мила Равно
112.9
23
1.9
1
11
2 0