Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 300 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Яйцо куриное (Варка) | 180 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Укроп | 20 г |
Кефир 1% жирности | 900 г |
Сметана 20% жирности | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 8.1% | 2111 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.3% | 2074 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.3% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 9.9% | 1744 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 3.8% | 4587 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 15.2% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 34.93 мг | 500 мг | 7% | 12.1% | 1431 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 14.5% | 1196 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 5.7% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 19.384 мкг | 400 мкг | 4.8% | 8.3% | 2064 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 17% | 1020 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 7.1% | 2419 г |
Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 4.3% | 3984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.6% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 4.394 мкг | 50 мкг | 8.8% | 15.2% | 1138 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 7.8% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0232 мг | 20 мг | 5.1% | 8.8% | 1955 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.68 мг | 2500 мг | 7.1% | 12.3% | 1415 г |
Кальций, Ca | 84.68 мг | 1000 мг | 8.5% | 14.7% | 1181 г |
Кремний, Si | 4.931 мг | 30 мг | 16.4% | 28.4% | 608 г |
Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 6.9% | 2513 г |
Натрий, Na | 58.84 мг | 1300 мг | 4.5% | 7.8% | 2209 г |
Сера, S | 41.15 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.1% | 2430 г |
Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 18.3% | 941 г |
Хлор, Cl | 78.59 мг | 2300 мг | 3.4% | 5.9% | 2927 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 5.5% | 3147 г |
Йод, I | 7.81 мкг | 150 мкг | 5.2% | 9% | 1921 г |
Кобальт, Co | 1.855 мкг | 10 мкг | 18.6% | 32.2% | 539 г |
Литий, Li | 0.133 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 8.7% | 2008 г |
Медь, Cu | 41.41 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.1% | 2415 г |
Молибден, Mo | 4.073 мкг | 70 мкг | 5.8% | 10% | 1719 г |
Никель, Ni | 0.112 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.366 мкг | 55 мкг | 9.8% | 17% | 1025 г |
Стронций, Sr | 11.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 19342 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 8.7% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.4502 мг | 12 мг | 3.8% | 6.6% | 2665 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Пролин | 0.053 г | ~ | |||
Серин | 0.115 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.258 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.226 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.229 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | min 16.8 г | 5.8% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.8 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|