Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Язь (Запекание) | 442 г |
Мое оливковое масло | 40.3 г |
Лук репчатый (Запекание) | 430 г |
Соль поваренная пищевая | 8.5 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 453 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 153 г |
Манка Кукурузная [Эндакси] | 50 г |
Картофель (Запекание) | 274 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1682 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.4% | 1188 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.4% | 1191 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.7% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8% | 1250 г |
Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2925 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12676 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.1% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 10.32 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4845 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.7% | 5747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 5.663 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7063 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.31 мг | 90 мг | 10.3% | 10.3% | 967 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2.8% | 3597 г |
Витамин Н, биотин | 0.542 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9225 г |
Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 18.4% | 543 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3569 мг | 20 мг | 6.8% | 6.8% | 1474 г |
Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.5 мг | 2500 мг | 10.3% | 10.3% | 975 г |
Кальций, Ca | 52.47 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.2% | 1906 г |
Кремний, Si | 17.338 мг | 30 мг | 57.8% | 57.7% | 173 г |
Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 5.2% | 1927 г |
Натрий, Na | 234.27 мг | 1300 мг | 18% | 18% | 555 г |
Сера, S | 81.06 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.1% | 1234 г |
Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 11.3% | 883 г |
Хлор, Cl | 341.3 мг | 2300 мг | 14.8% | 14.8% | 674 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 318.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6438 г |
Кобальт, Co | 2.527 мкг | 10 мкг | 25.3% | 25.3% | 396 г |
Литий, Li | 11.714 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1075 мг | 2 мг | 5.4% | 5.4% | 1860 г |
Медь, Cu | 60.88 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.1% | 1643 г |
Молибден, Mo | 3.858 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.5% | 1814 г |
Никель, Ni | 3.876 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 184.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21318 г |
Стронций, Sr | 2.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 121.47 мкг | 4000 мкг | 3% | 3% | 3293 г |
Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
Цинк, Zn | 0.5585 мг | 12 мг | 4.7% | 4.7% | 2149 г |
Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.434 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.616 г | ~ | |||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.179 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.353 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.045 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.95 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.964 г | min 16.8 г | 11.7% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.641 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Мое язь с капустой составляет 100,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.1 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 77.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|