Рецепт Сухофрукты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухофрукты

Чернослив (слива сушеная)	2.5 г
Инжир сушеный	1.5 г
Тыквенные семечки, сушеные	15 г
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	1.5 г
Тмин, семена	3 г
Салатик	100 г
Клюква	1.5 г
Фундук	1.5 г
Финики	2.5 г
Миндаль	1.5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	2.5 г
Морская капуста (ламинария) свежая	30 г
Киви	50 г
Лимон	10 г
Вода, бутилированная, в общем	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухофрукты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	40 ккал	1684 ккал	2.4%	6%	4210 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	5.5%	4471 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	9.5%	2667 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	3.8%	6844 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	18.8%	1333 г
Вода	90 г	2273 г	4%	10%	2526 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.3 мкг	900 мкг	3%	7.5%	3297 г
альфа Каротин	0.252 мкг	~
бета Каротин	0.183 мг	5 мг	3.7%	9.3%	2732 г
бета Криптоксантин	1.111 мкг	~
Ликопин	0.118 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.05 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	5.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	4.8%	5294 г
Витамин В4, холин	6.76 мг	500 мг	1.4%	3.5%	7396 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	8%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	7.3%	3448 г
Витамин В9, фолаты	11.674 мкг	400 мкг	2.9%	7.3%	3426 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	4.8%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	34.58 мг	90 мг	38.4%	96%	260 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.403 мг	15 мг	2.7%	6.8%	3722 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.008 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.661 мкг	50 мкг	1.3%	3.3%	7564 г
Витамин К, филлохинон	22.9 мкг	120 мкг	19.1%	47.8%	524 г
Витамин РР, НЭ	0.4769 мг	20 мг	2.4%	6%	4194 г
Ниацин	0.202 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.18 мг	2500 мг	7.8%	19.5%	1287 г
Кальций, Ca	31.32 мг	1000 мг	3.1%	7.8%	3193 г
Кремний, Si	9.159 мг	30 мг	30.5%	76.3%	328 г
Магний, Mg	38.89 мг	400 мг	9.7%	24.3%	1029 г
Натрий, Na	86.14 мг	1300 мг	6.6%	16.5%	1509 г
Сера, S	16.78 мг	1000 мг	1.7%	4.3%	5959 г
Фосфор, P	58.7 мг	800 мг	7.3%	18.3%	1363 г
Хлор, Cl	98.06 мг	2300 мг	4.3%	10.8%	2346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.7 мкг	~
Бор, B	56.5 мкг	~
Ванадий, V	6.03 мкг	~
Железо, Fe	1.595 мг	18 мг	8.9%	22.3%	1129 г
Йод, I	143.97 мкг	150 мкг	96%	240%	104 г
Кобальт, Co	1.427 мкг	10 мкг	14.3%	35.8%	701 г
Литий, Li	3.173 мкг	~
Марганец, Mn	0.2338 мг	2 мг	11.7%	29.3%	855 г
Медь, Cu	100.93 мкг	1000 мкг	10.1%	25.3%	991 г
Молибден, Mo	2.355 мкг	70 мкг	3.4%	8.5%	2972 г
Никель, Ni	2.889 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	0.646 мкг	55 мкг	1.2%	3%	8514 г
Стронций, Sr	24.95 мкг	~
Титан, Ti	3.36 мкг	~
Фтор, F	24.4 мкг	4000 мкг	0.6%	1.5%	16393 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	10%	2475 г
Цинк, Zn	0.4447 мг	12 мг	3.7%	9.3%	2698 г
Цирконий, Zr	1.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.183 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.24 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.065 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	12%
Омега-6 жирные кислоты	0.807 г	от 4.7 до 16.8 г	17.2%	43%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.475 мг	~
Стигмастерол	0.015 мг	~
бета Ситостерол	0.427 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.331 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.189 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.79 г	min 16.8 г	4.7%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.785 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.462 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.809 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	18%
18:2 Линолевая (ud)	0.771 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.593 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сухофрукты составляет 40 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	40 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУХОФРУКТЫ

Сухофрукты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,4 %, витамином K - 19,1 %, кремнием - 30,5 %, йодом - 96 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 11,7 %

Чем полезен Сухофрукты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сухофрукты, калорийность 40 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухофрукты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе