Рецепт Салат помид огур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помид огур
| Помидор (томат), грунтовый | 233 г |
| Огурец грунтовый | 123 г |
| Перец сладкий зеленый | 53 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помид огур".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7655 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.9% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 7.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 31.8% | 1429 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.8 мкг | 900 мкг | 13.4% | 60.9% | 745 г |
| бета Каротин | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 77.7% | 583 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 93.464 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 15% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 11.4% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 6.11 мг | 500 мг | 1.2% | 5.5% | 8183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 20.5% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 25.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.078 мкг | 400 мкг | 2.8% | 12.7% | 3611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.15 мг | 90 мг | 37.9% | 172.3% | 264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 14.5% | 3086 г |
| Витамин Н, биотин | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 7.7% | 5882 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 99.5% | 456 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.541 мг | 20 мг | 2.7% | 12.3% | 3697 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.14 мг | 2500 мг | 8.8% | 40% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 19.86 мг | 1000 мг | 2% | 9.1% | 5035 г |
| Кремний, Si | 17.248 мг | 30 мг | 57.5% | 261.4% | 174 г |
| Магний, Mg | 16.46 мг | 400 мг | 4.1% | 18.6% | 2430 г |
| Натрий, Na | 5.53 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.8% | 23508 г |
| Сера, S | 9.88 мг | 1000 мг | 1% | 4.5% | 10121 г |
| Фосфор, P | 29 мг | 800 мг | 3.6% | 16.4% | 2759 г |
| Хлор, Cl | 35.63 мг | 2300 мг | 1.5% | 6.8% | 6455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 18.6% | 2462 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 6.4% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 3.66 мкг | 10 мкг | 36.6% | 166.4% | 273 г |
| Литий, Li | 14.721 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1541 мг | 2 мг | 7.7% | 35% | 1298 г |
| Медь, Cu | 97.56 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 44.5% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 3.821 мкг | 70 мкг | 5.5% | 25% | 1832 г |
| Никель, Ni | 6.602 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.338 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.7% | 16272 г |
| Фтор, F | 15.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 25773 г |
| Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 44.1% | 1033 г |
| Цинк, Zn | 0.2317 мг | 12 мг | 1.9% | 8.6% | 5179 г |
| Цирконий, Zr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.513 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 5.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.049 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помид огур составляет 22 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИД ОГУР
Салат помид огур богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином C - 37,9 %, витамином K - 21,9 %, кремнием - 57,5 %, кобальтом - 36,6 %
Чем полезен Салат помид огур
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Греческий (копия)
- Йогурт
- Мороженое сливочное с ароматом карамели с кешью в сахаре с мягкой карамелью
- Актибио йогурт
- Крем из Рикко ты и протеина
- Жаркое с говядиной
- Галетное печенье
- Сырок творожный с кокосом и миндалем вкусвилл
- Филе грудки запечённое
- Печенье Мария
- Салатная заправка
- Кускус
- Кабачок
- Кексики с клубничным джемом
- Кексики шоколадные с кокосом
- Мороженое кофе с печеньем амаретти
- Пастила "Шармэль" со вкусом клубники со сливками
- Кускус вар
- Тефтели гов.
- Торт вкуснятина
- Кекс творожный
- Лапша вок с курицей "Пятерочка"
- Кокосовые вафли
- Котлеты
- Лепешка с картофелем и грибами (постная) [ВВ]
- Вафли банан+яблоко база
- Чернослив в шоколаде с орехом
- Галеты кукурузные
- Тортилья Начос
- тефтели с картофельным пюре со шпинатом
- Конфеты
- Хлеб эстонский с пророщенным зерном
- Варенье клубничное мое
- Горошек кон. Global Vilage
- Краюшки от Лерушки
- Хлеб с семенами льна
- Творожная запеканка с изюмом
- Творог мягкий 5%
- Sprite
- Кексики Шоколадный трюфель
- Панна кота малина кокос
- Korvapusti gluteeniton
- Суп из тыквы с шамп
- Говядина, пашина
- Хлеб из клетчатки больше
- Мука из зеленой гречки Vita Глобус
- молочный шоколад
- Биг Чикен Бургер
- Топинг «шоколад» Zero-0%
- Каша пшённая
- пельмени сочные с бульоном
- Кабачковые оладьи
- Поляна Квасова №8
- Пивной напиток апельсин мята
- Цветная капуста на сковороде
- Чикен тар-тар
- Разрыхлитель теста
- Рис с фасолью и соевым
- Курица жареная грудка
- Окрошка на квасе
- Салат с тунцом
- Фунчоза с грибами и морковью жареная
- Салат интересный
- Паста с креветками
- Кабачок с фаршем +
- Филе бедра курицы жареное без масла
- Салат из огурцов с зелёным луком
- Exponenta bio-skyr
- Хлебцы тарелочки «магнит»
- Капуста тушеная
- Салат овощной (пом огур лук)
- Колбаса шоколадная «Цитрусовая»
- Грудка куриная
- Клубника сушеная, клубника натуральная
- Колбаса шоколадная «Цитрусовая»
- Низкокалорийный джем с пребиотиком "Ноль грамм" Маракуйя
- Творог Дино 99 ккал
- Филе минтая отварное
- Сырный суп с индейкой
- Суп из косервов скумбрия (мой)
- Krut frut
- Крольчатина тушеная
- Котлеты рубленые
- Куриная грудка на пару с овощами
- Запеканка с рикоттой
- Батон Для Вашей семьи (Слуцк)
- Оладьи из опары
- Борщ
- Жаренная цветная капуста в кляре
- Хлеб Kartoffelkrusterl Billa
- фрукт сал 05,06,24
- Тушёные овощи (кабачки с шампиньонами)
- вар пельм покуп 05,06,24
- Гречневая каша на воде
- Яйцо куриное
- Мармелад желейный Улитка виноградная
- Салат огурец, томат, майонез
- Салат с курицей
- Окрошка основа 05/05/24
- Заварные пирожные
Метки: Как приготовить Салат помид огур, калорийность 22 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помид огур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1582 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1790 кКал
Новые рецепты
Пломбир с ягодой без сахара
277.4
1.8
28.4
4.5
3
Котлето-оладьи из селезенки
212.3
18.7
9.7
12.5
10
+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой
102.8
10.8
4.2
5.5
13
Интересные блоги
