Рецепт Смузи из сельдерея, огурца и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из сельдерея, огурца и авокадо

Сельдерей 50 г
Огурец парниковый 150 г
Авокадо 200 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из сельдерея, огурца и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.2 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2944 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.1% 8444 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 15.4% 1143 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 1% 16846 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 22.7% 769 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 6.8% 2537 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.6 мкг 900 мкг 7.3% 12.8% 1372 г
альфа Каротин 8 мкг ~
бета Каротин 0.401 мг 5 мг 8% 14% 1247 г
бета Криптоксантин 9.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 90.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 5.6% 3158 г
Витамин В4, холин 6.74 мг 500 мг 1.3% 2.3% 7418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.546 мг 5 мг 10.9% 19.1% 916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 8.9% 1961 г
Витамин В9, фолаты 29.75 мкг 400 мкг 7.4% 12.9% 1345 г
Витамин C, аскорбиновая 8.25 мг 90 мг 9.2% 16.1% 1091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.757 мг 15 мг 5% 8.7% 1982 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.11 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.279 мкг 50 мкг 0.6% 1% 17921 г
Витамин К, филлохинон 13.5 мкг 120 мкг 11.3% 19.8% 889 г
Витамин РР, НЭ 0.696 мг 20 мг 3.5% 6.1% 2874 г
Ниацин 0.083 мг ~
Бетаин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.5 мг 2500 мг 9.9% 17.3% 1014 г
Кальций, Ca 15.75 мг 1000 мг 1.6% 2.8% 6349 г
Кремний, Si 13.492 мг 30 мг 45% 78.7% 222 г
Магний, Mg 17.67 мг 400 мг 4.4% 7.7% 2264 г
Натрий, Na 21.05 мг 1300 мг 1.6% 2.8% 6176 г
Сера, S 9.2 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 10870 г
Фосфор, P 31.3 мг 800 мг 3.9% 6.8% 2556 г
Хлор, Cl 8.95 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 25698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 117.1 мкг ~
Бор, B 6.4 мкг ~
Ванадий, V 2.02 мкг ~
Железо, Fe 0.417 мг 18 мг 2.3% 4% 4317 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 23077 г
Кобальт, Co 0.322 мкг 10 мкг 3.2% 5.6% 3106 г
Литий, Li 0.683 мкг ~
Марганец, Mn 0.0762 мг 2 мг 3.8% 6.6% 2625 г
Медь, Cu 76.7 мкг 1000 мкг 7.7% 13.5% 1304 г
Молибден, Mo 1.233 мкг 70 мкг 1.8% 3.1% 5677 г
Никель, Ni 1.169 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 0.242 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 22727 г
Стронций, Sr 5.75 мкг ~
Фтор, F 36.32 мкг 4000 мкг 0.9% 1.6% 11013 г
Хром, Cr 0.6 мкг 50 мкг 1.2% 2.1% 8333 г
Цинк, Zn 0.2742 мг 12 мг 2.3% 4% 4376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.096 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.04 г от 0.9 до 3.7 г 4.4% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.582 г от 4.7 до 16.8 г 12.4% 21.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.667 мг ~
Стигмастерол 0.667 мг ~
бета Ситостерол 25.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.721 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.692 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.266 г min 16.8 г 19.4% 33.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.233 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.022 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.605 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.558 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.037 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Смузи из сельдерея, огурца и авокадо составляет 57,2 кКал.

  • Порция = 200 гр (114.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ, ОГУРЦА И АВОКАДО

Смузи из сельдерея, огурца и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,3 %, кремнием - 45 %

Чем полезен Смузи из сельдерея, огурца и авокадо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из сельдерея, огурца и авокадо, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из сельдерея, огурца и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты