Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо | 435 г |
Лук репчатый (Тушение) | 165 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 80 г |
Кабачок (Тушение) | 250 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 450 г |
Томатная паста. Консервы | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 13.3% | 1070 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.6% | 2154 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.3 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.9% | 2970 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.1% | 2793 г |
Лютеин + Зеаксантин | 32.152 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 8.3% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 25.23 мг | 500 мг | 5% | 7.1% | 1982 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 11.9% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 14.9% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 6.058 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.1% | 6603 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 7.7% | 1863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.01 мг | 90 мг | 14.5% | 20.7% | 692 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 3.4% | 4225 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.367 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 13624 г |
Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 30.3% | 472 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1628 мг | 20 мг | 10.8% | 15.4% | 925 г |
Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.742 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.27 мг | 2500 мг | 10.3% | 14.7% | 968 г |
Кальций, Ca | 25.06 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 3990 г |
Кремний, Si | 20.984 мг | 30 мг | 69.9% | 99.9% | 143 г |
Магний, Mg | 16.51 мг | 400 мг | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
Натрий, Na | 41.5 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.6% | 3133 г |
Сера, S | 81.27 мг | 1000 мг | 8.1% | 11.6% | 1230 г |
Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 13.6% | 1054 г |
Хлор, Cl | 24.24 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9488 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 222.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 5.6% | 2586 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14563 г |
Кобальт, Co | 2.832 мкг | 10 мкг | 28.3% | 40.4% | 353 г |
Марганец, Mn | 0.1147 мг | 2 мг | 5.7% | 8.1% | 1744 г |
Медь, Cu | 85.98 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 12.3% | 1163 г |
Молибден, Mo | 4.663 мкг | 70 мкг | 6.7% | 9.6% | 1501 г |
Никель, Ni | 4.904 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.252 мкг | 55 мкг | 13.2% | 18.9% | 758 г |
Фтор, F | 7.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54422 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.1% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.9742 мг | 12 мг | 8.1% | 11.6% | 1232 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
Валин | 0.319 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
Лизин | 0.604 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.309 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.362 г | ~ | |||
Аланин | 0.396 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
Глицин | 0.301 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.118 г | ~ | |||
Пролин | 0.27 г | ~ | |||
Серин | 0.278 г | ~ | |||
Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.422 г | от 4.7 до 16.8 г | 9% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.05 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.884 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.532 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.062 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.148 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.345 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.206 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные голени мясо тушеные дпб составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|