Рецепт Пирог с рыбой и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с рыбой и рисом

Сайра (Запекание)	150 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Подсолнечное масло	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	260 г
Вода водопроводная, городская	150 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с рыбой и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247 ккал	1684 ккал	14.7%	6%	682 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	5.2%	784 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	5.1%	789 г
Углеводы	36.1 г	219 г	16.5%	6.7%	607 г
Углеводы (общие)	39.8 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	4.5%	909 г
Вода	51.4 г	2273 г	2.3%	0.9%	4422 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	1.8%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.02 мг	1.8 мг	1.1%	0.4%	9000 г
Витамин В4, холин	29.44 мг	500 мг	5.9%	2.4%	1698 г
Витамин В5, пантотеновая	0.147 мг	5 мг	2.9%	1.2%	3401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	8.489 мкг	400 мкг	2.1%	0.9%	4712 г
Витамин В12, кобаламин	0.274 мкг	3 мкг	9.1%	3.7%	1095 г
Витамин C, аскорбиновая	0.66 мг	90 мг	0.7%	0.3%	13636 г
Витамин D, кальциферол	0.619 мкг	10 мкг	6.2%	2.5%	1616 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.158 мг	15 мг	14.4%	5.8%	695 г
Витамин Н, биотин	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	1%	4000 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.5146 мг	20 мг	7.6%	3.1%	1320 г
Ниацин	0.664 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.51 мг	2500 мг	5.9%	2.4%	1706 г
Кальций, Ca	18.12 мг	1000 мг	1.8%	0.7%	5519 г
Кремний, Si	10.56 мг	30 мг	35.2%	14.3%	284 г
Магний, Mg	17.63 мг	400 мг	4.4%	1.8%	2269 г
Натрий, Na	88.26 мг	1300 мг	6.8%	2.8%	1473 г
Сера, S	87.45 мг	1000 мг	8.7%	3.5%	1144 г
Фосфор, P	109.5 мг	800 мг	13.7%	5.5%	731 г
Хлор, Cl	146.85 мг	2300 мг	6.4%	2.6%	1566 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	565.6 мкг	~
Бор, B	53.6 мкг	~
Ванадий, V	49.49 мкг	~
Железо, Fe	0.844 мг	18 мг	4.7%	1.9%	2133 г
Йод, I	6.26 мкг	150 мкг	4.2%	1.7%	2396 г
Кобальт, Co	6.007 мкг	10 мкг	60.1%	24.3%	166 г
Литий, Li	0.41 мкг	~
Марганец, Mn	0.3825 мг	2 мг	19.1%	7.7%	523 г
Медь, Cu	103.68 мкг	1000 мкг	10.4%	4.2%	965 г
Молибден, Mo	6.53 мкг	70 мкг	9.3%	3.8%	1072 г
Никель, Ni	2.914 мкг	~
Олово, Sn	2.15 мкг	~
Рубидий, Rb	68 мкг	~
Селен, Se	3.325 мкг	55 мкг	6%	2.4%	1654 г
Стронций, Sr	0.2 мкг	~
Титан, Ti	6.18 мкг	~
Фтор, F	134.92 мкг	4000 мкг	3.4%	1.4%	2965 г
Хром, Cr	13.76 мкг	50 мкг	27.5%	11.1%	363 г
Цинк, Zn	0.7025 мг	12 мг	5.9%	2.4%	1708 г
Цирконий, Zr	0.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.136 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.326 г	от 0.9 до 3.7 г	36.2%	14.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.189 г	от 4.7 до 16.8 г	46.6%	18.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	8.278 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.49 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.22 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.814 г	min 16.8 г	4.8%	1.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.811 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.592 г	от 11.2 до 20.6 г	23.1%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.084 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.248 г	~

Энергетическая ценность Пирог с рыбой и рисом составляет 247 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	36.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	51.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С РЫБОЙ И РИСОМ

Пирог с рыбой и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,4 %, кремнием - 35,2 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 60,1 %, марганцем - 19,1 %, хромом - 27,5 %

Чем полезен Пирог с рыбой и рисом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с рыбой и рисом, калорийность 247 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с рыбой и рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе