Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 1890 г |
❋ Кислота лимонная | 0 г |
❋ Добавка пищевая, Хлорид кальция, 10%-й водный раствор | 40 г |
- Вода дистиллированная - | -25 г |
❋ Кислота лимонная | 0 г |
❋ Добавка пищевая, Хлорид кальция, 10%-й водный раствор | -30 г |
Сыворотка сладкая | -1434 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 995 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.6% | 784 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.2% | 448 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5.6% | 1065 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.3% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 37.88 мг | 500 мг | 7.6% | 4.5% | 1320 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 4.5% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.4% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 16.034 мкг | 400 мкг | 4% | 2.4% | 2495 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.804 мкг | 3 мкг | 26.8% | 15.8% | 373 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 3.4% | 1714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.19 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Витамин Н, биотин | 13.714 мкг | 50 мкг | 27.4% | 16.2% | 365 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1879 мг | 20 мг | 15.9% | 9.4% | 627 г |
Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.19 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.4% | 2446 г |
Кальций, Ca | 443.34 мг | 1000 мг | 44.3% | 26.2% | 226 г |
Магний, Mg | 33.99 мг | 400 мг | 8.5% | 5% | 1177 г |
Натрий, Na | 38.69 мг | 1300 мг | 3% | 1.8% | 3360 г |
Сера, S | 96.65 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.7% | 1035 г |
Фосфор, P | 236.1 мг | 800 мг | 29.5% | 17.4% | 339 г |
Хлор, Cl | 573.45 мг | 2300 мг | 24.9% | 14.7% | 401 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.233 мг | 18 мг | 1.3% | 0.8% | 7725 г |
Йод, I | 38.57 мкг | 150 мкг | 25.7% | 15.2% | 389 г |
Кобальт, Co | 3.857 мкг | 10 мкг | 38.6% | 22.8% | 259 г |
Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10989 г |
Медь, Cu | 38.42 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.2% | 2603 г |
Молибден, Mo | 21.429 мкг | 70 мкг | 30.6% | 18.1% | 327 г |
Олово, Sn | 64.29 мкг | ~ | |||
Стронций, Sr | 72.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.71 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
Хром, Cr | 8.57 мкг | 50 мкг | 17.1% | 10.1% | 583 г |
Цинк, Zn | 1.2916 мг | 12 мг | 10.8% | 6.4% | 929 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.66 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.824 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.713 г | min 16.8 г | 22.1% | 13.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4% |
Энергетическая ценность ☰ Калье [«Ирмень» 3.2%] составляет 169,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.3 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|