Рецепт Мультизлаковый суп-каша с соей и овощами.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мультизлаковый суп-каша с соей и овощами.

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	60 г
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	60 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30 г
Гуляш соевый [Житница здоровья]	20 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	40 г
Баклажан, вареный, без соли	40 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	25 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Яблочное пюре	50 г
Кориандр, семена	2 г
Карри, порошок	2 г
Соевый соус Marukin Koikuchi	15 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Вода	1560 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мультизлаковый суп-каша с соей и овощами.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.2 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2752 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	3.6%	4471 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7%	2333 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	6%	2704 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.5%	2500 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	6.2%	2628 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.2 мкг	900 мкг	2.7%	4.4%	3719 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	3.4%	4808 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	3.1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.5%	11250 г
Витамин В4, холин	6.39 мг	500 мг	1.3%	2.1%	7825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.092 мг	5 мг	1.8%	2.9%	5435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	3.9%	4167 г
Витамин В9, фолаты	6.12 мкг	400 мкг	1.5%	2.5%	6536 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	4.7%	3448 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.664 мг	15 мг	4.4%	7.2%	2259 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.596 мкг	50 мкг	1.2%	2%	8389 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	6.5%	2500 г
Витамин РР, НЭ	0.4648 мг	20 мг	2.3%	3.8%	4303 г
Ниацин	0.199 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.68 мг	2500 мг	3.2%	5.2%	3099 г
Кальций, Ca	16.84 мг	1000 мг	1.7%	2.8%	5938 г
Кремний, Si	4.05 мг	30 мг	13.5%	22.1%	741 г
Магний, Mg	13.24 мг	400 мг	3.3%	5.4%	3021 г
Натрий, Na	123.92 мг	1300 мг	9.5%	15.5%	1049 г
Сера, S	17.06 мг	1000 мг	1.7%	2.8%	5862 г
Фосфор, P	37.5 мг	800 мг	4.7%	7.7%	2133 г
Хлор, Cl	195.36 мг	2300 мг	8.5%	13.9%	1177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.2 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	5.74 мкг	~
Железо, Fe	0.523 мг	18 мг	2.9%	4.7%	3442 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	44118 г
Кобальт, Co	0.862 мкг	10 мкг	8.6%	14.1%	1160 г
Литий, Li	1.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.2165 мг	2 мг	10.8%	17.6%	924 г
Медь, Cu	69.91 мкг	1000 мкг	7%	11.4%	1430 г
Молибден, Mo	3.223 мкг	70 мкг	4.6%	7.5%	2172 г
Никель, Ni	0.958 мкг	~
Рубидий, Rb	12.3 мкг	~
Селен, Se	2.536 мкг	55 мкг	4.6%	7.5%	2169 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Титан, Ti	1.36 мкг	~
Фтор, F	103.92 мкг	4000 мкг	2.6%	4.2%	3849 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	2.1%	7463 г
Цинк, Zn	0.27 мг	12 мг	2.3%	3.8%	4444 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.285 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аргинин*	0.094 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.327 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.732 г	от 4.7 до 16.8 г	15.6%	25.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.057 мг	~
бета Ситостерол	2.875 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.851 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.047 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.03 г	~
14:0 Миристиновая	0.1 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.677 г	min 16.8 г	4%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.625 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.808 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.729 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Мультизлаковый суп-каша с соей и овощами. составляет 61,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.2 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МУЛЬТИЗЛАКОВЫЙ СУП-КАША С СОЕЙ И ОВОЩАМИ.

Мультизлаковый суп-каша с соей и овощами. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,5 %

Чем полезен Мультизлаковый суп-каша с соей и овощами.

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мультизлаковый суп-каша с соей и овощами., калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мультизлаковый суп-каша с соей и овощами., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак из лаваша «куда еще проще»

Рис с овощами в мультиварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-07-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ксюша Я

2024-07-03

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе