Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
изолят соевого белка | 30 г |
Яичный белок куриный | 3 Штука |
Творог 5% жирности (Запекание) | 160 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 20% | 323 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3439 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.8% | 3543 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 13.1% | 495 г |
Витамин В4, холин | 41.97 мг | 500 мг | 8.4% | 5.4% | 1191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 2.9% | 2242 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 22.085 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.6% | 1811 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.861 мкг | 3 мкг | 28.7% | 18.6% | 348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 18072 г |
Витамин Н, биотин | 6.947 мкг | 50 мкг | 13.9% | 9% | 720 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5535 мг | 20 мг | 17.8% | 11.5% | 563 г |
Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.89 мг | 2500 мг | 5% | 3.2% | 2018 г |
Кальций, Ca | 108.83 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.1% | 919 г |
Магний, Mg | 17.21 мг | 400 мг | 4.3% | 2.8% | 2324 г |
Натрий, Na | 88.32 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.4% | 1472 г |
Сера, S | 196.16 мг | 1000 мг | 19.6% | 12.7% | 510 г |
Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 12.4% | 522 г |
Хлор, Cl | 139.13 мг | 2300 мг | 6% | 3.9% | 1653 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.325 мг | 18 мг | 1.8% | 1.2% | 5538 г |
Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3% | 2152 г |
Кобальт, Co | 1.541 мкг | 10 мкг | 15.4% | 10% | 649 г |
Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
Медь, Cu | 60.66 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4% | 1649 г |
Молибден, Mo | 6.347 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.9% | 1103 г |
Олово, Sn | 8.55 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.3 мкг | 55 мкг | 46% | 29.8% | 217 г |
Стронций, Sr | 11.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.06 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18993 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.3319 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3616 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.237 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.221 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.323 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.483 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.195 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.317 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | min 16.8 г | 7% | 4.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.3% |
Энергетическая ценность Запеканка протеиновая составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.3 кКал | -% | |
Белки | 23.5 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|