Рецепт Салат огурцы с помидоркой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы с помидоркой
| Помидор (томат), парниковый | 170 г |
| Огурец парниковый | 155 г |
| Лук зеленый (перо) | 38 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы с помидоркой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.3% | 10857 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 13.7% | 1867 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.3% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.6% | 3333 г |
| Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 10.4% | 2465 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 20.6% | 1233 г |
| бета Каротин | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 22.3% | 1139 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.6% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 2.96 мг | 500 мг | 0.6% | 1.5% | 16892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 5.8% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 4.1% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.487 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.3% | 11471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.04 мг | 90 мг | 16.7% | 42.4% | 598 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.437 мг | 15 мг | 9.6% | 24.4% | 1044 г |
| Витамин Н, биотин | 0.464 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.3% | 10776 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 58.1% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4024 мг | 20 мг | 2% | 5.1% | 4970 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218 мг | 2500 мг | 8.7% | 22.1% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 20.84 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.3% | 4798 г |
| Кремний, Si | 25.201 мг | 30 мг | 84% | 213.2% | 119 г |
| Магний, Mg | 7.63 мг | 400 мг | 1.9% | 4.8% | 5242 г |
| Натрий, Na | 10.74 мг | 1300 мг | 0.8% | 2% | 12104 г |
| Сера, S | 10.59 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.8% | 9443 г |
| Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 9.9% | 2581 г |
| Хлор, Cl | 42.16 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.6% | 5455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.536 мг | 18 мг | 3% | 7.6% | 3358 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 3.853 мкг | 10 мкг | 38.5% | 97.7% | 260 г |
| Литий, Li | 13.791 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 14.7% | 1714 г |
| Медь, Cu | 76.34 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 19.3% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 5.628 мкг | 70 мкг | 8% | 20.3% | 1244 г |
| Никель, Ni | 6.147 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 115.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.357 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 15406 г |
| Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 23895 г |
| Хром, Cr | 3.38 мкг | 50 мкг | 6.8% | 17.3% | 1479 г |
| Цинк, Zn | 0.2043 мг | 12 мг | 1.7% | 4.3% | 5874 г |
| Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.811 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.5% | 97.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.369 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 10.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 43.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.759 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы с помидоркой составляет 39,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ С ПОМИДОРКОЙ
Салат огурцы с помидоркой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,7 %, витамином K - 22,9 %, кремнием - 84 %, кобальтом - 38,5 %
Чем полезен Салат огурцы с помидоркой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадная паста с миндадем хрустящая
- Сливки 35%(BİM)
- Запеканка творожная без сахара
- Смесь овощная по-астрахански
- Омлет с кабачком
- Суфле 12.06
- Сомика куриная
- Холодец из куриных лапок
- Хлеб с семенами тыквы
- Сметана 15%
- Каша2 уч
- Милка с орео
- Мини сырок шоколад
- Живчик
- Хлеб на 12.06.24
- Свекла свежая резаная
- Маринованная капуста
- Гавайская с альфредо
- Коктейль рационика
- Сырный цыпленок
- Тортилья сладкая
- Bombbar батончик кокосовый кейк
- Кефир 2,3% клубника
- Сметанный крем +джем
- Деревенская пицца
- Белок яичный
- Пицца домашняя
- Protein cookies апельсиновое
- Авокадо с оливковым маслом чесноком и лаймом
- Бургер пицца
- Зелёный салат
- Хлеб "Целебный" с Цикорием [ВкусВилл]
- Каша льняная с топинамбуром
- Хумус тосканский сад
- Только творог (1.8%)
- Салат из огурцов и помидоров с зелёным луком
- Гречка з фаршем
- Перец в фаршированные
- Перец мясом
- Пицца творожная моя
- Кабачковая лепёшка
- Батат запечённый
- шоколад street
- Филе индейки запечённое
- Котлета минтай
- Шоколад Almond sea salt No added sugar, 75g kpl
- Пп наполеон
- Творог скумбрия имитирован
- Сыр полутвердый протеиновый с L-карнитином
- Баклажаны по-корейски МОЙ
- Печенье Слоеные Ушки с корицей
- Манты по домашнему плотниково
- Котлеты из грудки
- Кальмар
- Лепешка со шпинатом и моцареллой
- Хачапури по аджарски без яйца
- Фунчоза
- Овсянка с чиа и йогуртом
- Домашнее мороженое
- Бублики с творога(домашняя еда-kochen )
- Соус
- Салат с курицей
- Ленивые сырники
- Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная
- Куриный шницель 12.06.24
- Окрошка салатом
- Ядрица гречневая
- Сыр творожный классический с зеленью
- Абрикосовые косточки
- Гавайская смесь
- Овощи 12.06.24
- Сок гранатовый чистый
- Сыр Новокубанский хаварии 50% полутвердый
- Вареники с творогом
- Мороженое из зелёного горошка
- омега 3
- Говядина от мужа
- Печенье протеин соленая карамель
- Овощной салат
- Риет из рыбных консервов
- железо
- Мороженое чиппи вилли
- Рубленые
- Смесь круп «Лёгкость» (овес, амарант)
- Колбаса экстра папа может
- цинк
- Хлебцы гречневые доктор корнер
- Эклер с масленным кремом Новый
- Джерки 12.06
- Напиток газированный со вкусом арбуза и земляники
- Пп оладьи
- Вареники с картофелем
- Скумбрия соленая
- Кукси
- Д3 К2
- Халва [Караван Сарай]
- Schelkopf Regensburger
- Мини кимпаб с говядиной
- Яичница перепелиная 12,06,24
- магний
Метки: Как приготовить Салат огурцы с помидоркой, калорийность 39,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы с помидоркой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Бутерброд с хе из судака на белом хлебе и яйцом пашот
157
12.3
6.6
11.5
8
Вареная курочка
251.3
23.3
17.4
0.5
6
Булочка из сои и псилиума
207.7
29.5
5.2
7.1
4
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1285 кКал
Интересные блоги
