Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из филе кур готовый | 520 г |
картофель толченый | 859 г |
Сыр юговской костромской 45% | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1200 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11% | 650 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.1% | 889 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.6 мкг | 900 мкг | 15.2% | 10.8% | 659 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 9.5% | 754 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.1% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.3% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 46.88 мг | 500 мг | 9.4% | 6.7% | 1067 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 10.5% | 678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.436 мг | 2 мг | 21.8% | 15.5% | 459 г |
Витамин В9, фолаты | 7.609 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5257 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.4% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.96 мг | 90 мг | 8.8% | 6.3% | 1131 г |
Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3158 г |
Витамин Н, биотин | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4808 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.5% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7003 мг | 20 мг | 18.5% | 13.2% | 540 г |
Ниацин | 4.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 369.03 мг | 2500 мг | 14.8% | 10.5% | 677 г |
Кальций, Ca | 17.13 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.2% | 5838 г |
Кремний, Si | 18.189 мг | 30 мг | 60.6% | 43.2% | 165 г |
Магний, Mg | 44.16 мг | 400 мг | 11% | 7.8% | 906 г |
Натрий, Na | 251.12 мг | 1300 мг | 19.3% | 13.8% | 518 г |
Сера, S | 110.99 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.9% | 901 г |
Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 9.3% | 766 г |
Хлор, Cl | 389.57 мг | 2300 мг | 16.9% | 12% | 590 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 340.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 53.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 4.4% | 1609 г |
Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.4% | 3006 г |
Кобальт, Co | 6.382 мкг | 10 мкг | 63.8% | 45.5% | 157 г |
Литий, Li | 25.444 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 3.6% | 1984 г |
Медь, Cu | 106.51 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.6% | 939 г |
Молибден, Mo | 8.511 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.7% | 822 г |
Никель, Ni | 2.274 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 215.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.654 мкг | 55 мкг | 17.6% | 12.5% | 570 г |
Стронций, Sr | 3.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 65.87 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6073 г |
Хром, Cr | 12.74 мкг | 50 мкг | 25.5% | 18.2% | 392 г |
Цинк, Zn | 0.7847 мг | 12 мг | 6.5% | 4.6% | 1529 г |
Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.831 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
Валин | 0.561 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.504 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
Лизин | 1.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
Треонин | 0.476 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
Аланин | 0.551 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.401 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.427 г | ~ | |||
Серин | 0.467 г | ~ | |||
Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.353 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.072 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.973 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.25 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.081 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.707 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Зараза картофельно мясная составляет 140,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.3 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|