Рецепт Салат 14 июн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 14 июн

Помидор (томат), грунтовый 150 г
Огурец парниковый 144 г
Айсберг (салат кочанный) 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 14 июн".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 17.5 ккал 1684 ккал 1% 5.7% 9623 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 6.9% 8444 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.3% 28000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 7.4% 7821 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 31.4% 1818 г
Вода 94 г 2273 г 4.1% 23.4% 2418 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.4 мкг 900 мкг 7.5% 42.9% 1335 г
альфа Каротин 0.169 мкг ~
бета Каротин 0.413 мг 5 мг 8.3% 47.4% 1211 г
Лютеин + Зеаксантин 11.73 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 17.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 9.7% 6000 г
Витамин В4, холин 6.37 мг 500 мг 1.3% 7.4% 7849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 28% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 20% 2899 г
Витамин В9, фолаты 8.479 мкг 400 мкг 2.1% 12% 4718 г
Витамин C, аскорбиновая 15.62 мг 90 мг 17.4% 99.4% 576 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.397 мг 15 мг 2.6% 14.9% 3778 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.008 мкг 50 мкг 2% 11.4% 4960 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 60% 952 г
Витамин РР, НЭ 0.4879 мг 20 мг 2.4% 13.7% 4099 г
Ниацин 0.338 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.6 мг 2500 мг 9.6% 54.9% 1043 г
Кальций, Ca 15.58 мг 1000 мг 1.6% 9.1% 6418 г
Кремний, Si 27.792 мг 30 мг 92.6% 529.1% 108 г
Магний, Mg 16.64 мг 400 мг 4.2% 24% 2404 г
Натрий, Na 5.17 мг 1300 мг 0.4% 2.3% 25145 г
Сера, S 9.29 мг 1000 мг 0.9% 5.1% 10764 г
Фосфор, P 27.6 мг 800 мг 3.5% 20% 2899 г
Хлор, Cl 39.58 мг 2300 мг 1.7% 9.7% 5811 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 265.3 мкг ~
Бор, B 56.9 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.692 мг 18 мг 3.8% 21.7% 2601 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 4% 14706 г
Кобальт, Co 3.401 мкг 10 мкг 34% 194.3% 294 г
Литий, Li 14.169 мкг ~
Марганец, Mn 0.1108 мг 2 мг 5.5% 31.4% 1805 г
Медь, Cu 74.04 мкг 1000 мкг 7.4% 42.3% 1351 г
Молибден, Mo 3.889 мкг 70 мкг 5.6% 32% 1800 г
Никель, Ni 6.356 мкг ~
Рубидий, Rb 74.8 мкг ~
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 3.4% 16176 г
Фтор, F 10.38 мкг 4000 мкг 0.3% 1.7% 38536 г
Хром, Cr 3.24 мкг 50 мкг 6.5% 37.1% 1543 г
Цинк, Zn 0.1979 мг 12 мг 1.6% 9.1% 6064 г
Цирконий, Zr 2.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.193 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.397 г ~
Аланин 0.014 г ~
Аспарагиновая кислота 0.073 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.259 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 4%
Омега-6 жирные кислоты 0.053 г от 4.7 до 16.8 г 1.1% 6.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.423 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.032 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат 14 июн составляет 17,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 17.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 94 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 14 ИЮН

Салат 14 июн богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,4 %, кремнием - 92,6 %, кобальтом - 34 %

Чем полезен Салат 14 июн

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 14 июн, калорийность 17,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 14 июн, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги