Рецепт Свекольник от Маси life_zen. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник от Маси life_zen

Свекла, вареная 300 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька) 300 г
Укроп 70 г
Лук зеленый (перо) 70 г
Вода 1000 г
Кефир 2,5% жирности 500 г
Сметана 20% жирности 200 г
Сахар песок 15 г
Огурец парниковый 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник от Маси life_zen".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.2 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4527 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 3.8% 6909 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 9.7% 2800 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3.8% 7065 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.1% 3333 г
Вода 92.4 г 2273 г 4.1% 11% 2460 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.2 мкг 900 мкг 5% 13.4% 1991 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.182 мг 5 мг 3.6% 9.7% 2747 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 3.5% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 8.1% 3333 г
Витамин В4, холин 10.49 мг 500 мг 2.1% 5.6% 4766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 8.3% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 5.1% 5263 г
Витамин В9, фолаты 15.198 мкг 400 мкг 3.8% 10.2% 2632 г
Витамин В12, кобаламин 0.109 мкг 3 мкг 3.6% 9.7% 2752 г
Витамин C, аскорбиновая 7 мг 90 мг 7.8% 21% 1286 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.113 мг 15 мг 0.8% 2.2% 13274 г
Витамин Н, биотин 1.006 мкг 50 мкг 2% 5.4% 4970 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 16.9% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.3285 мг 20 мг 1.6% 4.3% 6088 г
Ниацин 0.065 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.26 мг 2500 мг 5.1% 13.7% 1980 г
Кальций, Ca 45.44 мг 1000 мг 4.5% 12.1% 2201 г
Кремний, Si 4.166 мг 30 мг 13.9% 37.4% 720 г
Магний, Mg 11.4 мг 400 мг 2.9% 7.8% 3509 г
Натрий, Na 25.4 мг 1300 мг 2% 5.4% 5118 г
Сера, S 12.33 мг 1000 мг 1.2% 3.2% 8110 г
Фосфор, P 33.8 мг 800 мг 4.2% 11.3% 2367 г
Хлор, Cl 31.39 мг 2300 мг 1.4% 3.8% 7327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.8 мкг ~
Бор, B 6.1 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.277 мг 18 мг 1.5% 4% 6498 г
Йод, I 2.48 мкг 150 мкг 1.7% 4.6% 6048 г
Кобальт, Co 0.523 мкг 10 мкг 5.2% 14% 1912 г
Литий, Li 0.211 мкг ~
Марганец, Mn 0.0876 мг 2 мг 4.4% 11.8% 2283 г
Медь, Cu 34.79 мкг 1000 мкг 3.5% 9.4% 2874 г
Молибден, Mo 2.571 мкг 70 мкг 3.7% 9.9% 2723 г
Никель, Ni 0.212 мкг ~
Олово, Sn 3.43 мкг ~
Рубидий, Rb 12.2 мкг ~
Селен, Se 0.672 мкг 55 мкг 1.2% 3.2% 8185 г
Стронций, Sr 7.25 мкг ~
Фтор, F 45.12 мкг 4000 мкг 1.1% 3% 8865 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 7% 3846 г
Цинк, Zn 0.1984 мг 12 мг 1.7% 4.6% 6048 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.606 г min 16.8 г 3.6% 9.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.105 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Свекольник от Маси life_zen составляет 37,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 92.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКОЛЬНИК ОТ МАСИ LIFE_ZEN

Свекольник от Маси life_zen богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,9 %

Чем полезен Свекольник от Маси life_zen

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник от Маси life_zen, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник от Маси life_zen, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты