Рецепт Омлетик мега люкс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлетик мега люкс

Яйцо куриное жареное (без масла) 3 С1
Индейка в листах для жарки 310 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] 10 г
Молоко 2,5% [Просто Молоко] 220 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлетик мега люкс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1285 г
Белки 16.1 г 76 г 21.2% 16.2% 472 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 8.3% 918 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 0.8% 10429 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 75.3 г 2273 г 3.3% 2.5% 3019 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.4 мкг 900 мкг 7.3% 5.6% 1376 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 0.6% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 7.8% 984 г
Витамин В4, холин 92.83 мг 500 мг 18.6% 14.2% 539 г
Витамин В5, пантотеновая 0.713 мг 5 мг 14.3% 10.9% 701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.447 мг 2 мг 22.4% 17.1% 447 г
Витамин В9, фолаты 5.514 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 7254 г
Витамин В12, кобаламин 0.446 мкг 3 мкг 14.9% 11.4% 673 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.4% 20930 г
Витамин D, кальциферол 0.592 мкг 10 мкг 5.9% 4.5% 1689 г
Витамин D3, холекальциферол 0.05 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 1% 7813 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 4.988 мкг 50 мкг 10% 7.6% 1002 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1.5% 5000 г
Витамин РР, НЭ 5.5817 мг 20 мг 27.9% 21.3% 358 г
Ниацин 0.051 мг ~
Бетаин 1.262 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.32 мг 2500 мг 6.4% 4.9% 1559 г
Кальций, Ca 20.53 мг 1000 мг 2.1% 1.6% 4871 г
Кремний, Si 0.071 мг 30 мг 0.2% 0.2% 42254 г
Магний, Mg 17.34 мг 400 мг 4.3% 3.3% 2307 г
Натрий, Na 90.18 мг 1300 мг 6.9% 5.3% 1442 г
Сера, S 163.1 мг 1000 мг 16.3% 12.4% 613 г
Фосфор, P 149.1 мг 800 мг 18.6% 14.2% 537 г
Хлор, Cl 39.25 мг 2300 мг 1.7% 1.3% 5860 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.5 мкг ~
Бор, B 3.1 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.999 мг 18 мг 5.6% 4.3% 1802 г
Йод, I 4.95 мкг 150 мкг 3.3% 2.5% 3030 г
Кобальт, Co 2.563 мкг 10 мкг 25.6% 19.5% 390 г
Литий, Li 0.086 мкг ~
Марганец, Mn 0.0155 мг 2 мг 0.8% 0.6% 12903 г
Медь, Cu 57.08 мкг 1000 мкг 5.7% 4.4% 1752 г
Молибден, Mo 1.764 мкг 70 мкг 2.5% 1.9% 3968 г
Никель, Ni 0.033 мкг ~
Рубидий, Rb 6.5 мкг ~
Селен, Se 19.271 мкг 55 мкг 35% 26.7% 285 г
Стронций, Sr 0.36 мкг ~
Фтор, F 14.55 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27491 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 1.6% 4808 г
Цинк, Zn 0.9237 мг 12 мг 7.7% 5.9% 1299 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.676 г ~
Валин 0.382 г ~
Гистидин* 0.323 г ~
Изолейцин 0.342 г ~
Лейцин 0.828 г ~
Лизин 0.985 г ~
Метионин 0.312 г ~
Треонин 0.434 г ~
Триптофан 0.127 г ~
Фенилаланин 0.385 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.646 г ~
Аспарагиновая кислота 0.955 г ~
Гидроксипролин 0.055 г ~
Глицин 0.51 г ~
Глутаминовая кислота 1.62 г ~
Пролин 0.645 г ~
Серин 0.473 г ~
Тирозин 0.355 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.774 г от 4.7 до 16.8 г 16.5% 12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 169.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.876 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.089 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.458 г min 16.8 г 8.7% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.119 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.114 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.827 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.101 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.099 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.007 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Омлетик мега люкс составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131 кКал -%
Белки 16.1 г -%
Жиры 6.1 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 75.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТИК МЕГА ЛЮКС

Омлетик мега люкс богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,6 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 22,4 %, витамином B12 - 14,9 %, витамином PP - 27,9 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 25,6 %, селеном - 35 %

Чем полезен Омлетик мега люкс

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлетик мега люкс, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлетик мега люкс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты