Рецепт Салат силос. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат силос

Огурец парниковый 220 г
Укроп 9 г
Петрушка свежая 9 г
Капуста белокочанная 200 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 100 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат силос".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.5 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5346 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 10.8% 2923 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.1% 6222 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 4.8% 6844 г
Углеводы (общие) 4.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 20.6% 1538 г
Вода 90.8 г 2273 г 4% 12.7% 2503 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.3 мкг 900 мкг 4.6% 14.6% 2179 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.2 мг 5 мг 4% 12.7% 2500 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 5.4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 6.7% 4865 г
Витамин В4, холин 6.83 мг 500 мг 1.4% 4.4% 7321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 6.7% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 9.5% 3390 г
Витамин В9, фолаты 12.039 мкг 400 мкг 3% 9.5% 3323 г
Витамин C, аскорбиновая 29.3 мг 90 мг 32.6% 103.5% 307 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.136 мг 15 мг 0.9% 2.9% 11029 г
Витамин Н, биотин 0.379 мкг 50 мкг 0.8% 2.5% 13193 г
Витамин К, филлохинон 63.1 мкг 120 мкг 52.6% 167% 190 г
Витамин РР, НЭ 0.5046 мг 20 мг 2.5% 7.9% 3964 г
Ниацин 0.362 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.54 мг 2500 мг 8.4% 26.7% 1193 г
Кальций, Ca 55 мг 1000 мг 5.5% 17.5% 1818 г
Кремний, Si 41.422 мг 30 мг 138.1% 438.4% 72 г
Магний, Mg 14.31 мг 400 мг 3.6% 11.4% 2795 г
Натрий, Na 230.06 мг 1300 мг 17.7% 56.2% 565 г
Сера, S 33.62 мг 1000 мг 3.4% 10.8% 2974 г
Фосфор, P 27.2 мг 800 мг 3.4% 10.8% 2941 г
Хлор, Cl 358.33 мг 2300 мг 15.6% 49.5% 642 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 392.3 мкг ~
Бор, B 75.9 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 0.505 мг 18 мг 2.8% 8.9% 3564 г
Йод, I 1.26 мкг 150 мкг 0.8% 2.5% 11905 г
Кобальт, Co 1.724 мкг 10 мкг 17.2% 54.6% 580 г
Литий, Li 0.383 мкг ~
Марганец, Mn 0.12 мг 2 мг 6% 19% 1667 г
Медь, Cu 50.81 мкг 1000 мкг 5.1% 16.2% 1968 г
Молибден, Mo 4.837 мкг 70 мкг 6.9% 21.9% 1447 г
Никель, Ni 5.811 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 0.28 мкг 55 мкг 0.5% 1.6% 19643 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Фтор, F 8.36 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 47847 г
Хром, Cr 2.98 мкг 50 мкг 6% 19% 1678 г
Цинк, Zn 0.2655 мг 12 мг 2.2% 7% 4520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.32 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.428 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.094 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 11.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.021 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.739 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.486 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.161 г min 16.8 г 1% 3.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.022 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.6%
Трансжиры 0.031 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат силос составляет 31,5 кКал.

  • Порция = 135 гр (42.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.5 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СИЛОС

Салат силос богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,6 %, витамином K - 52,6 %, кремнием - 138,1 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 17,2 %

Чем полезен Салат силос

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат силос, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат силос, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы