Рецепт Лечо с курой 15.06.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лечо с курой 15.06.24

Куриная грудка (филе) 474 г
Лечо [Global Village] 520 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лечо с курой 15.06.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.8 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2251 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 20.7% 644 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.1% 6222 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 3.2% 4212 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.8% 2786 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.3 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 20930 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.4% 5455 г
Витамин В4, холин 39.15 мг 500 мг 7.8% 10.4% 1277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.713 мг 5 мг 14.3% 19.1% 701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.387 мг 2 мг 19.4% 25.9% 517 г
Витамин В9, фолаты 4.292 мкг 400 мкг 1.1% 1.5% 9320 г
Витамин В12, кобаламин 0.1 мкг 3 мкг 3.3% 4.4% 3000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 2.4% 5618 г
Витамин РР, НЭ 3.6671 мг 20 мг 18.3% 24.5% 545 г
Ниацин 5.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.24 мг 2500 мг 5.6% 7.5% 1795 г
Кальций, Ca 3.81 мг 1000 мг 0.4% 0.5% 26247 г
Магний, Mg 41.01 мг 400 мг 10.3% 13.8% 975 г
Натрий, Na 28.61 мг 1300 мг 2.2% 2.9% 4544 г
Сера, S 107.29 мг 1000 мг 10.7% 14.3% 932 г
Фосфор, P 81.5 мг 800 мг 10.2% 13.6% 982 г
Хлор, Cl 36.72 мг 2300 мг 1.6% 2.1% 6264 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.668 мг 18 мг 3.7% 4.9% 2695 г
Йод, I 2.86 мкг 150 мкг 1.9% 2.5% 5245 г
Кобальт, Co 4.292 мкг 10 мкг 42.9% 57.4% 233 г
Марганец, Mn 0.0095 мг 2 мг 0.5% 0.7% 21053 г
Медь, Cu 38.15 мкг 1000 мкг 3.8% 5.1% 2621 г
Молибден, Mo 5.245 мкг 70 мкг 7.5% 10% 1335 г
Селен, Se 10.872 мкг 55 мкг 19.8% 26.5% 506 г
Фтор, F 61.99 мкг 4000 мкг 1.5% 2% 6453 г
Хром, Cr 11.92 мкг 50 мкг 23.8% 31.8% 419 г
Цинк, Zn 0.6199 мг 12 мг 5.2% 7% 1936 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.868 г ~
Валин 0.62 г ~
Гистидин* 0.629 г ~
Изолейцин 0.539 г ~
Лейцин 0.944 г ~
Лизин 1.259 г ~
Метионин 0.215 г ~
Метионин + Цистеин 0.415 г ~
Треонин 0.529 г ~
Триптофан 0.181 г ~
Фенилаланин 0.505 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.935 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.62 г ~
Аспарагиновая кислота 0.925 г ~
Гидроксипролин 0.1 г ~
Глицин 0.439 г ~
Глутаминовая кислота 1.35 г ~
Пролин 0.482 г ~
Серин 0.482 г ~
Тирозин 0.429 г ~
Цистеин 0.205 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.243 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.191 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.339 г min 16.8 г 2% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.277 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.105 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.091 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Лечо с курой 15.06.24 составляет 74,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.8 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕЧО С КУРОЙ 15.06.24

Лечо с курой 15.06.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,3 %, витамином B6 - 19,4 %, витамином PP - 18,3 %, кобальтом - 42,9 %, селеном - 19,8 %, хромом - 23,8 %

Чем полезен Лечо с курой 15.06.24

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лечо с курой 15.06.24, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лечо с курой 15.06.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы