Рецепт Боб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боб

Лук репчатый, сырой	86 г
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	23 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3 г
Уксус яблочный	20 г
Перец черный, молотый или горошек	4 г
Семена льна	3 г
Боб Favorit Maxima - 1,67	387.44 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.3 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1824 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	6.7%	1617 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.1%	2667 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	5.1%	2106 г
Углеводы (общие)	13.9 г	~
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	33%	328 г
Вода	78.6 г	2273 г	3.5%	3.8%	2892 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
альфа Каротин	0.129 мкг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.3%	31250 г
бета Криптоксантин	0.27 мкг	~
Ликопин	0.216 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.704 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	6.8%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.4%	4615 г
Витамин В4, холин	17.3 мг	500 мг	3.5%	3.8%	2890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	4.1%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	4.8%	2273 г
Витамин В9, фолаты	45.048 мкг	400 мкг	11.3%	12.2%	888 г
Витамин C, аскорбиновая	2.41 мг	90 мг	2.7%	2.9%	3734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.624 мг	15 мг	4.2%	4.6%	2404 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.239 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.6%	3077 г
Витамин РР, НЭ	0.2927 мг	20 мг	1.5%	1.6%	6833 г
Бетаин	0.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.47 мг	2500 мг	9.3%	10.1%	1080 г
Кальций, Ca	46.52 мг	1000 мг	4.7%	5.1%	2150 г
Магний, Mg	33.43 мг	400 мг	8.4%	9.1%	1197 г
Натрий, Na	117.21 мг	1300 мг	9%	9.8%	1109 г
Сера, S	42.4 мг	1000 мг	4.2%	4.6%	2358 г
Фосфор, P	81 мг	800 мг	10.1%	10.9%	988 г
Хлор, Cl	0.77 мг	2300 мг			298701 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.376 мг	18 мг	7.6%	8.2%	1308 г
Марганец, Mn	0.4033 мг	2 мг	20.2%	21.9%	496 г
Медь, Cu	128.1 мкг	1000 мкг	12.8%	13.9%	781 г
Молибден, Mo	0.886 мкг	70 мкг	1.3%	1.4%	7901 г
Селен, Se	2.448 мкг	55 мкг	4.5%	4.9%	2247 г
Фтор, F	55.97 мкг	4000 мкг	1.4%	1.5%	7147 г
Цинк, Zn	0.4222 мг	12 мг	3.5%	3.8%	2842 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.246 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.109 г	~
Изолейцин	0.188 г	~
Лейцин	0.337 г	~
Лизин	0.274 г	~
Метионин	0.052 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.512 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.694 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.229 г	от 0.9 до 3.7 г	25.4%	27.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.222 г	от 4.7 до 16.8 г	4.7%	5.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.256 мг	~
Кампестерол	0.364 мг	~
Стигмастерол	0.089 мг	~
бета Ситостерол	0.728 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.366 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.285 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.145 г	min 16.8 г	6.8%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.117 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.45 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.22 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.229 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Боб составляет 92,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.3 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	78.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОБ

Боб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,3 %, марганцем - 20,2 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Боб

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боб, калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-12

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Рикоттники, сырники из рикотты

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе