Рецепт Шарлотка сложная 19.06.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шарлотка сложная 19.06.24
| Овсяные Хлопья Геркулес [Русский продукт] | 200 г |
| Разрыхлитель Теста [Трапеза] | 10 г |
| Молоко пастеризованное 2,5% "Простоквашино" | 245 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 32 г |
| Изюм золотистый AGAMI | 71 г |
| Яблоко Гренни Смит | 216 г |
| Корица, молотая | 6 г |
| Яйцо куриное | 168 г |
| Соль Гималайская розовая | 4 г |
| Сахарная Пудра [Приправыч] | 21 г |
| Ванильный Сахар [Приправыч] | 13 г |
| Масло оливковое нерафинированное GUSTORIA | 45 г |
| Морковь | 178 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка сложная 19.06.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.3 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 3.8% | 1357 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.1% | 718 г |
| Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 5.8% | 883 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.6% | 1111 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 395.3 мкг | 900 мкг | 43.9% | 22.5% | 228 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.115 мг | 5 мг | 42.3% | 21.7% | 236 г |
| бета Криптоксантин | 1.122 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.084 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 14.099 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 47.22 мг | 500 мг | 9.4% | 4.8% | 1059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 3.7% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.7% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.055 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9864 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.9% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.355 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.8% | 2817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 4021 г |
| гамма Токоферол | 0.058 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.015 мкг | 50 мкг | 8% | 4.1% | 1245 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.3% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0759 мг | 20 мг | 5.4% | 2.8% | 1859 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.9 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.4% | 1507 г |
| Кальций, Ca | 51.77 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.7% | 1932 г |
| Кремний, Si | 4.913 мг | 30 мг | 16.4% | 8.4% | 611 г |
| Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 2% | 2528 г |
| Натрий, Na | 36.58 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3554 г |
| Сера, S | 37.22 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2687 г |
| Фосфор, P | 66.7 мг | 800 мг | 8.3% | 4.2% | 1199 г |
| Хлор, Cl | 59.97 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3835 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 2% | 2568 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.1% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 2.326 мкг | 10 мкг | 23.3% | 11.9% | 430 г |
| Литий, Li | 1.318 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1523 мг | 2 мг | 7.6% | 3.9% | 1313 г |
| Медь, Cu | 47.28 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.4% | 2115 г |
| Молибден, Mo | 5.752 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.2% | 1217 г |
| Никель, Ni | 4.268 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.373 мкг | 55 мкг | 9.8% | 5% | 1024 г |
| Стронций, Sr | 5.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16779 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.4% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.3607 мг | 12 мг | 3% | 1.5% | 3327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.145 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.778 г | min 16.8 г | 4.6% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка сложная 19.06.24 составляет 195,3 кКал.
- Порция = 154 гр (300.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 24.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 59.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАРЛОТКА СЛОЖНАЯ 19.06.24
Шарлотка сложная 19.06.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 43,9 %, бэта-каротином - 42,3 %, кремнием - 16,4 %, кобальтом - 23,3 %
Чем полезен Шарлотка сложная 19.06.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лаваш с творогом
- Конфеты
- Йогурт злаки ваниль
- Каша рисовая на сливках 10%
- Твой смак твовроженвй сыр
- Гаспачо суп холодный
- Лосось форель,холодного копчения
- Сырники с кокосом (лерчек)
- Сыр «Tome de Bua» с тмином
- Куриные котлеты с кабачком
- Шоколадный крем. Смесь
- Малина с сахаром
- Торт "Крем брюле"
- Спигелли со свеклой и шпинатом
- Овсяная каша на молоке и воде
- Омуль Байкальский вяленый
- Сендвич блумер с лососем в нормандском стиле
- Масло сливочное с рапсовым маслом, солёное
- Куро-греча с грибами
- Паста с курицей в сливочном соусе
- Калиновый компот на пектине
- Штрудель вишня и творог
- Рулет из индейки
- Гуляш по корейский 18-06-24
- Ореховое печенье (лерчек)
- Творог с йогуртом простоквашино
- Щи 19.06.24
- Гуляш из лопатки с томатом
- Креветки, красный рис, гуакомоле лерчек
- Кукурузные хлопья
- Смузи фруктовый
- Батончик с кокосом Cornline
- Свинина в соевом соусе
- Филе трески с овощами в горшочках лерчек
- Турецкая яичница лерчек
- Шоколадно-творожный смузи лерчек
- Паста Соба с креветками и соусом Терияки, 265г [ВВ]
- Плов с курице
- Куриные тефтели с булгуром лерчек
- Морковь по-корейски, острая «Грин крест»
- Творожные блины
- Рис янтарь
- Фасоль кидней, консервированная
- Соба в кисло-сладком соусе с креветками лерчек
- Рис с льняным маслом
- Мини сырники фигурные
- Тыквенно-творожный десерт
- Окрошка с индейкой
- Сыр Inek beyaz
- Песто бургер
- Ряженка с клубникой
- Тост с яйцом и огурцом
- Тмп Свинина сметана
- Творог зерненый 4% в сливках
- Лапша острая с кунжутом в вакууме
- Клоу слоу 2
- Борщ из свежей капусты, с зажаркой
- Мороженое тирамису
- Савоярди
- Омлет с помидорами
- Бездрожжевой цельнозерновой хлеб
- Запеканка творожная
- Йогурт 2% eco greco
- Салат с яйко и тунцом
- Запеканка овощная с рисом и курочкой
- Пшеничный хлеб ЭкоХлеб Монж
- Моцарелла
- Мороженое Soletto апельсин юдзу
- Картофель фри
- Кисель
- Грибы китайские острые в вакууме дом
- Омлет
- Овсяное печенье с яблоком
- Сливочное масло Авида, 72,5%, крестьянское
- Лимонад малина гранат
- Бургер "Чикен Хит"
- Злаковый батончик "So Crispy" с клубникой
- Докторская колбаса Самокат, нарезка
- Бургер "Чикенбургер"
- Спагетти с куриным фаршем
- Овсяное печенье с бананом и шоколадом
- Сметана 25%
- Окрошка
- Капуста морская
- Мясо с печенью в сливках
- Taveny syr penny
- Мороженое кофейный трайфл Вкусвилл
- Кисель с ароматом клубники/лесной ягоды (сухая смесь), 30 гр
- Окрошка
- Соус
- Кисель клубничный/лесная ягода
- Творожок обезжиренный
- Филе голени индейки в пряном маринаде
- Картофель фри (малый)
- Филе голени в аэрогриле
- Бургер "Биг Чикенбургер"
- Грибной суп-крем
- Творог 5%
- Sauce Voronoff
- isolate protein supreme banana
Метки: Как приготовить Шарлотка сложная 19.06.24, калорийность 195,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка сложная 19.06.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
