Рецепт Салат с куриной грудкой с чесночный соусом и семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с куриной грудкой с чесночный соусом и семечками

Айсберг (салат кочанный)	80 г
Огурец парниковый	70 г
Перец сладкий желтый	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Соус с чесноком и зеленью .	40 г
Грудка куриная отварная	140 г
Сухари сливочные	40 г
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15 г
Авокадо	80 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20 г

Способ приготовления

Салат с куриной грудкой с чесночный соусом и семечками

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой с чесночный соусом и семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	11.2%	650 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	8.2%	889 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.6%	2844 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.7%	952 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3170 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.5 мкг	900 мкг	4.3%	3.1%	2338 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	3.97 мкг	~
бета Каротин	0.159 мг	5 мг	3.2%	2.3%	3145 г
бета Криптоксантин	4.461 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.428 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	3.5%	2069 г
Витамин В4, холин	32.49 мг	500 мг	6.5%	4.7%	1539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.851 мг	5 мг	17%	12.4%	588 г
Витамин В6, пиридоксин	0.246 мг	2 мг	12.3%	9%	813 г
Витамин В9, фолаты	28.332 мкг	400 мкг	7.1%	5.2%	1412 г
Витамин В12, кобаламин	0.142 мкг	3 мкг	4.7%	3.4%	2113 г
Витамин C, аскорбиновая	17.69 мг	90 мг	19.7%	14.4%	509 г
Витамин D, кальциферол	0.021 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.277 мг	15 мг	8.5%	6.2%	1175 г
бета Токоферол	0.038 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.586 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8532 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	9.4%	774 г
Витамин РР, НЭ	2.5704 мг	20 мг	12.9%	9.4%	778 г
Ниацин	2.564 мг	~
Бетаин	0.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.69 мг	2500 мг	11.1%	8.1%	897 г
Кальций, Ca	79.61 мг	1000 мг	8%	5.8%	1256 г
Кремний, Si	6.982 мг	30 мг	23.3%	17%	430 г
Магний, Mg	42.34 мг	400 мг	10.6%	7.7%	945 г
Натрий, Na	81.22 мг	1300 мг	6.2%	4.5%	1601 г
Сера, S	112.84 мг	1000 мг	11.3%	8.2%	886 г
Фосфор, P	133.1 мг	800 мг	16.6%	12.1%	601 г
Хлор, Cl	62.84 мг	2300 мг	2.7%	2%	3660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.3 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	1.084 мг	18 мг	6%	4.4%	1661 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7538 г
Кобальт, Co	3.391 мкг	10 мкг	33.9%	24.7%	295 г
Литий, Li	2.59 мкг	~
Марганец, Mn	0.1903 мг	2 мг	9.5%	6.9%	1051 г
Медь, Cu	145.99 мкг	1000 мкг	14.6%	10.7%	685 г
Молибден, Mo	3.126 мкг	70 мкг	4.5%	3.3%	2239 г
Никель, Ni	1.203 мкг	~
Олово, Sn	0.44 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	10.759 мкг	55 мкг	19.6%	14.3%	511 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Фтор, F	48.09 мкг	4000 мкг	1.2%	0.9%	8318 г
Хром, Cr	4.08 мкг	50 мкг	8.2%	6%	1225 г
Цинк, Zn	0.9458 мг	12 мг	7.9%	5.8%	1269 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.599 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.88 г	~
Валин	0.698 г	~
Гистидин*	0.611 г	~
Изолейцин	0.594 г	~
Лейцин	1.034 г	~
Лизин	1.241 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.364 г	~
Треонин	0.551 г	~
Триптофан	0.187 г	~
Фенилаланин	0.573 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.818 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.621 г	~
Аспарагиновая кислота	0.992 г	~
Гидроксипролин	0.083 г	~
Глицин	0.46 г	~
Глутаминовая кислота	1.799 г	~
Пролин	0.656 г	~
Серин	0.553 г	~
Тирозин	0.469 г	~
Цистеин	0.207 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.23 г	от 4.7 до 16.8 г	26.2%	19.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.77 мг	~
Кампестерол	0.69 мг	~
Стигмастерол	0.285 мг	~
бета Ситостерол	10.489 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.014 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.046 г	~
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.142 г	~
12:0 Лауриновая	0.125 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.867 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.485 г	min 16.8 г	14.8%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.183 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.141 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.275 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.203 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой с чесночный соусом и семечками составляет 137 кКал.

Порция = 290 гр (397.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ С ЧЕСНОЧНЫЙ СОУСОМ И СЕМЕЧКАМИ

Салат с куриной грудкой с чесночный соусом и семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином C - 19,7 %, витамином K - 12,9 %, витамином PP - 12,9 %, калием - 11,1 %, кремнием - 23,3 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 33,9 %, медью - 14,6 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Салат с куриной грудкой с чесночный соусом и семечками

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой с чесночный соусом и семечками, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой с чесночный соусом и семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет куриный с печенью

Куриная печень тушеная со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-07-01

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1468 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе