Рецепт Огурцы и помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Огурцы и помидоры
| Помидор (томат), парниковый | 220 г |
| Огурец парниковый | 130 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Огурцы и помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 13.8% | 1037 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 10.8% | 1339 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 8.5% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 11.2% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 6% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 5.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.674 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 7050 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 11.4% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.56 мг | 90 мг | 14% | 20.1% | 717 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.9% | 17857 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 10.5% | 1372 г |
| Витамин Н, биотин | 0.272 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18382 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 11.2% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5057 мг | 20 мг | 2.5% | 3.6% | 3955 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.84 мг | 2500 мг | 7.9% | 11.4% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 79.86 мг | 1000 мг | 8% | 11.5% | 1252 г |
| Кремний, Si | 19.093 мг | 30 мг | 63.6% | 91.4% | 157 г |
| Магний, Mg | 7.67 мг | 400 мг | 1.9% | 2.7% | 5215 г |
| Натрий, Na | 169.02 мг | 1300 мг | 13% | 18.7% | 769 г |
| Сера, S | 27.93 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3580 г |
| Фосфор, P | 75 мг | 800 мг | 9.4% | 13.5% | 1067 г |
| Хлор, Cl | 36.72 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.3% | 6264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 4% | 3536 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 3.372 мкг | 10 мкг | 33.7% | 48.4% | 297 г |
| Литий, Li | 14.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 7.2% | 2012 г |
| Медь, Cu | 73.14 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.5% | 1367 г |
| Молибден, Mo | 3.884 мкг | 70 мкг | 5.5% | 7.9% | 1802 г |
| Никель, Ni | 6.654 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.388 мкг | 55 мкг | 4.3% | 6.2% | 2303 г |
| Фтор, F | 10.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37629 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 8.8% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 0.5647 мг | 12 мг | 4.7% | 6.8% | 2125 г |
| Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.486 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.6% | 45.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.651 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.1 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.074 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.254 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.199 г | min 16.8 г | 7.1% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.106 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.436 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Огурцы и помидоры составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОГУРЦЫ И ПОМИДОРЫ
Огурцы и помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14 %, кремнием - 63,6 %, кобальтом - 33,7 %
Чем полезен Огурцы и помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пультак
- Бутер
- Сыр грюнландер
- Сырок творожный
- Чиз корн-дог с хрустящими сухарями
- Уха
- Морская капуста классическая
- Хлебцы хрустящие овсяно-ржаные спортивные
- Салат с капустой мой
- Яблочное желе КЛАСС!!!!
- Курник
- Перемешанное яичко
- Хлебцы хрустящие бородинские
- Шарлотка
- Сырники деревенские
- Котлета свиная
- Сырники пп мои
- Руслаб протеин
- Желе на кокосовом молоке с мандарином
- Роллы запечённые с копченой курицей
- Рулет кабачковый пп
- Банановый пирог
- 20 грибы
- Каша рисовая Нестле
- Конфитюр из жимолости
- Чиабатта с индейкой и пксто
- Фарш мой
- Каши
- Безе воздушное
- Творог классический 5% LS
- Ролл филадельфия
- Цинк
- Яйцо вареное
- йогурт с соком клубники
- Молоко безопктозное parnalat 0,05%
- Сырники энди шеф
- Хлеб дарницкий
- Цикорий натуральный сублимированный
- Свекольное суфле класс
- Monster Energy ПАЙПЛАЙН ПАНЧ
- Пошехонский
- SNAQER Арахис и каремель 50г.
- PROTEIN BAR ice cream
- Шоколад трюфельный
- Салат заячья радость
- Салат свекла морковь яблоко
- Капустный шницель
- ПП котлетки
- КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ с кефиром
- Картофель запеченный
- Макрурус запеченный
- Чечевичная каша
- Хлеб ржаной
- Хлеб
- Яйцо
- Масло сливочное
- Микс тонус
- Сыр моцарелла
- Кофе
- Желе со вкусом клубники
- Котлеты из минтая
- Карбонад Великолукинский
- Свекла с сельдью
- Черный чай Липтон со вкусом лимона
- Кето сосиски домашние мои
- Ватрушка с конфитюром
- Сэндвич с запеченной и копченой куриной грудкой
- Хлебцы льняные овощные Лук-морковь
- Кокосовое масло
- Фета Sveža
- Завтрак 20.06
- Капучино
- Ватрушки
- Сыр гауда лайт 40%
- Карамельный сиро от 0g
- Паштет тунца
- Лаваш с тунцом
- Какао-клетчатка
- Овсяноблин Sidnati
- Молочно-кофейный напиток латте с бананом
- Котлеты куриные дом-е
- Шоколадно-банановый чиз
- Салат чука
- Приправа сухая «карри»
- Маффин с яйцом и двойной котлетой
- Картошка фри
- Латте средний
- Творожная масса с изюмом
- Котлеты
- Лаваш Эколаваш
- Салат с руколлой
- Онигири с сурими
- Булочка бань бао с курицей
- Слойка с ветчиной и сыром
- Сублимированная паста с сыром и грибами
- Катлета из индейки с грибами
- Лимонад Киви-базилик
- Лепешка Mission Тортильи пшеничные оригинальные гриль 250 г
- Йогурт с ароматом "Абрикос" 2,5%
- Свекольник
Метки: Как приготовить Огурцы и помидоры, калорийность 69,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурцы и помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
