Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булгур, приготовленный | 200 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
Руккола | 50 г |
Апельсин | 40 г |
Сельдерей | 40 г |
Лук репчатый | 30 г |
Сухарики Домашние [Добрянка] | 30 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10% | 1101 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.5% | 7000 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6.4% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 13.2% | 833 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 9% | 1218 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 11.1% | 994 г |
Лютеин + Зеаксантин | 373.366 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 23.73 мг | 500 мг | 4.7% | 5.2% | 2107 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 11.3% | 969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 10.9% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 21.095 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.8% | 1896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.5% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.88 мг | 90 мг | 11% | 12.1% | 911 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.5% | 6912 г |
Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11521 г |
Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 12.2% | 902 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9987 мг | 20 мг | 10% | 11% | 1001 г |
Ниацин | 2.053 мг | ~ | |||
Бетаин | 33.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.22 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.2% | 1328 г |
Кальций, Ca | 39.29 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.3% | 2545 г |
Кремний, Si | 1.002 мг | 30 мг | 3.3% | 3.6% | 2994 г |
Магний, Mg | 40.25 мг | 400 мг | 10.1% | 11.1% | 994 г |
Натрий, Na | 35.66 мг | 1300 мг | 2.7% | 3% | 3646 г |
Сера, S | 64.17 мг | 1000 мг | 6.4% | 7% | 1558 г |
Фосфор, P | 69 мг | 800 мг | 8.6% | 9.4% | 1159 г |
Хлор, Cl | 24.7 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9312 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.97 мг | 18 мг | 5.4% | 5.9% | 1856 г |
Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
Кобальт, Co | 2.209 мкг | 10 мкг | 22.1% | 24.2% | 453 г |
Литий, Li | 2.305 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3013 мг | 2 мг | 15.1% | 16.6% | 664 г |
Медь, Cu | 66.36 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.2% | 1507 г |
Молибден, Mo | 2.88 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.5% | 2431 г |
Никель, Ni | 1.319 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.717 мкг | 55 мкг | 6.8% | 7.5% | 1480 г |
Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13855 г |
Хром, Cr | 5.04 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.1% | 992 г |
Цинк, Zn | 0.6259 мг | 12 мг | 5.2% | 5.7% | 1917 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
Валин | 0.317 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
Лизин | 0.563 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.307 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.459 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.965 г | ~ | |||
Пролин | 0.332 г | ~ | |||
Серин | 0.261 г | ~ | |||
Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.102 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.191 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.101 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и булгуром составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.2 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|